--- title: "Vài Note Về Việc Phải Quản Lý Stress Khi Giảm Béo" author: "Team Dr Tân HomeFiT" date: "2026-09-10" lastmod: "2026-09-10" url: "https://drtanhomefit.com/vai-note-ve-viec-phai-quan-ly-stress-khi-giam-beo/" --- # Vài Note Về Việc Phải Quản Lý Stress Khi Giảm Béo Vài Note Về Việc Phải Quản Lý Stress Khi Giảm Béo Bài này chia sẻ một số cảm ngộ của mình về cách Quản Lý Stress, bởi trong giảm béo, stress để lâu không giải quyết sẽ khiến bạn gần như KHÔNG THỂ GIẢM CÂN, bể kế hoạch ăn kiêng-tập luyện vất vả… Tụt mood khiến ăn nhiều mất kiểm soát, giảm độ nhạy insulin khiến giảm khả năng đốt mỡ, nạp ngọt quá mức, mất kỷ luật, mất hứng thú tập luyện… —— ![❤️](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t6c/1/16/2764.png) Không Gian Để Chữa Lành vs Hoạt Động Chữa Lành Khi stress quá, tụi mình sẽ đi du lịch, thăm ông bà, gặp nhóm bạn tích cực, hay đơn giản kiếm một nơi nào trong lành, vui vẻ… đổi gió. Hoặc đơn giản là hít thở sâu 4-7-8, đi bộ ngoài công viên, tập thể dục, yoga, ngồi thiền… Nhờ vậy, căng thẳng giảm đi hẳn, và lạ kỳ là vấn đề công việc cũng có giải pháp. Hổm đọc sách, mình mới hiểu ra là cơ chế thế này: ![1️⃣](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t7a/1/16/31_20e3.png) Khi mình thường xuyên ở trạng thái giận dữ, buồn bực, tụt mood, lo lắng quá mức (nói chung các trạng thái suy nghĩ tiêu cực, lẩn quẩn)… thì sóng não Beta đang hoạt động quá mạnh (sóng dao động thấp)… Nếu mình cứ tiếp tục làm việc ở mức sóng não này, mình sẽ mãi như “cún cắn đuôi”, lẩn quẩn hoài không tìm ra giải pháp giải quyết vấn đề của mình… Việc không trôi, mà stress ngày càng nặng. Trùm củm, suy nhược… luôn chực chờ. ![2️⃣](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t99/1/16/32_20e3.png) Ngược lại, khi mình vui vẻ, tập trung, sáng tạo, tích cực…, sóng não ưu thế là sóng Gamma (sóng dao động rất cao). ![3️⃣](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb8/1/16/33_20e3.png) Những nơi có năng lượng của Mẹ tự nhiên mạnh (biển xanh, rừng cây, công viên, rẫy ruộng…), những người tích cực, … thường là “nguồn sạc” sóng Gamma rất mạnh. Đây là các KHÔNG GIAN CHỮA LÀNH rất tốt, giúp bạn được “sạc nhanh” năng lượng dao động cao. ![4️⃣](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td7/1/16/34_20e3.png) Những hoạt động giúp đầu mình bớt “nhảy số” xao động tâm trí quá mức như ngồi thiền, đi bộ ngoài công viên, tập thể dục, nghe nhạc không lời, nghe chuông xoay, viết nhật ký/morning pages, … cũng là các phương pháp giúp trí não chuyển đổi sang trạng thái sóng Gamma ưu thế rất tốt. Đây là các HOẠT ĐỘNG CHỮA LÀNH rất mạnh, giúp bạn hiểu rõ bản thân mình hơn, gia tăng nội lực của bản thân, kiểu được “tăng dung lượng pin” lên. ![5️⃣](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tf6/1/16/35_20e3.png) Vì vậy, khi mình đang có sóng thấp Alpha ưu thế, tốt nhất phải nhanh chóng “stop” công việc, suy nghĩ lẩn quẩn lại ngay… hãy LẬP TỨC THOÁT RA vì thực sự sóng Alpha không thể giúp bạn giải quyết vấn đề, mà chỉ làm vấn đề trầm trọng thêm. Giải quyết bằng cách tìm tới các KHÔNG GIAN CHỮA LÀNH hoặc thực hành ít nhất 1 HOẠT ĐỘNG CHỮA LÀNH nào đó. ![6️⃣](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t15/1/16/36_20e3.png) Hằng ngày, bạn có thường xuyên được nạp năng lượng trong 1 Không gian chữa lành, thực hành ít nhất 1 Hoạt động chữa lành? Tụi Tân làm việc tại nhà, nên tụi Tân cố gắng chọn nơi sống, nơi xây nhà chính là 1 Không gian chữa lành luôn. Nhờ vậy khi sóng năng lượng tiêu cực xảy ra, tụi Tân thấy mình không bị quá mau hết pin như ngày còn ở XG với căn nhà thuê ngột ngạt, không có bóng cây xanh… Một ngôi nhà không phải là không gian chữa lành giống như việc bạn dùng điện thoại trong căn phòng “quá nóng” hoặc “quá lạnh” khiến rất mau bị “hết pin”. ![7️⃣](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t34/1/16/37_20e3.png) Khi rơi vào trạng thái tiêu cực, bạn có bất kỳ không gian chữa lành hay thực hiện hoạt động chữa lành nào không? Hay sống quá vội, mặc kệ, để nó tích luỹ ngày qua ngày không giải quyết? Tới một lúc thay vì pin hết nhanh, mà “chai pin”, “nổ thiết bị” thì sửa chữa sẽ khó và rất tốn kém. —— ![📲](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/td8/1/16/1f4f2.png) Nếu Tâm Trí Bạn Như Một Chiếc ![📱](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t57/1/16/1f4f1.png) Khi bạn stress quá, không còn mood để làm bất cứ việc gì, bạn có thấy mình giống một chiếc điện thoại vừa bị sụp nguồn? Hình dung đơn giản: Năng lượng cho não xử lý vấn đề như pin điện thoại. Bạn đang bị stress quá nhiều (kiểu do mở app nặng quá hoặc chạy đa nhiệm) thì “pin” tụt cực nhanh, mà càng cố dùng thì máy càng nóng, pin tụt càng nhanh. ![🍒](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t28/1/16/1f352.png) Giải pháp ngắn hạn: Tắt bớt ứng dụng (bớt ôm đồm, đa nhiệm đa di năng), cho máy nghỉ tí (kiếm không gian & thời gian riêng thực sự cho bản thân), sạc pin lại theo các cách trên Tân có đề cập ở trên. ![🍓](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/ta9/1/16/1f353.png) Giải pháp trung hạn: Xem lại cách sử dụng điện thoại, gỡ bỏ các ứng dụng không cần thiết, chuyển dùng các ứng dụng phù hợp nhu cầu mà nhẹ nhàng hơn. Vd: ngồi xuống, viết ra giấy thời gian biểu để xem mình sử dụng hiệu quả chưa? Có đang làm nhiều việc kiểu “chăm chỉ” mà vô ích? Cùng một việc có bao giờ bạn nghĩ có cách làm ít tốn thời gian/đỡ cực hơn không?… ![🍇](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/te/1/16/1f347.png) Giải pháp lâu dài: – Nâng cấp chip xử lý (để giải quyết vấn đề tốt hơn, đỡ tốn pin hơn), đồng thời, nâng cấp dung lượng pin (để dùng lâu hơn). Vd học các lớp quản lý/nâng cao năng lực cái đang khiến bạn stress nhiều nhất. Thiền tập, yoga… cũng là các giải pháp giúp nâng cấp chip xử lý rất tốt. —— ![😖](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t73/1/16/1f616.png) Cách Tụi Mình Đang Sống Cùng “Bé Stress” Vc mình là trùm dễ stress. Stress tới mức ruột kích thích nặng, đau ngực khó thở, đau nửa đầu, mất ngủ, nghiện ngọt… tè le… Nên giải pháp giảm stress của tụi mình cũng quyết liệt lắm, tại sợ lắm những lần lơ là, stress quá mức là ối giời ơi, ôm wc cả tuần, nạp đóng trà sữa, đồ ngọt mụn nổi tè le, da xấu xí hẳn. ![😖](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/t73/1/16/1f616.png) Cách của vc mình đã & đang áp dụng để dung dưỡng “bé stress”: – Cài lại toàn bộ hệ điều hành & chuyển đổi mục đích sử dụng. Vd như vc mình biết nếu còn làm job sẽ còn stress, tụi mình cố gắng giảm stress ngắn hạn, song song đó dành thời gian ngoài giờ làm (tối 18-22h, cuối tuần) để học 1 nghề có thể giúp tự do, làm freelancer, sau 2 năm, tụi mình chuyển sang tự làm cho mình, tự do thời gian, không gian hơn để phù hợp với “chip xử lý, dung lượng pin” của bản thân. – Tụi mình hay stress, tụt mood lắm, nên tụi mình kết hợp thêm rất nhiều phương pháp tăng sóng não Gamma ở trên như chọn sống trong một KHÔNG GIAN CHỮA LÀNH là rừng thông Đà Lạt, và giờ là vườn cây vài chục năm thuận tự nhiên ở Đồng Nai, đồng thời. thực hành liên tục/kỷ luật các HOẠT ĐỘNG CHỮA LÀNH như tập thể dục, đi dạo, chơi đùa cùng bầy cún, cho gà, bồ câu, chim chóc ăn, … Như hôm nay, tụi mình thấy mood có vẻ không tốt lắm, thế là dựng bàn ra ngoài hiên ngồi ăn. Gió mát cực.