Để chuẩn bị cho 90 ngày giảm cân HomeFiT, bạn cần mua trước những thứ sau:
Mục Lục
Bộ Sản Phẩm Hỗ Trợ Detox-Thanh Lọc Cơ Thể
- Muối epsom (loại uống được): giúp nhuận trường trong 2 ngày khởi động 1 và 2 để làm trống đường ruột cho lần detox đầu tiên.
- Trà thảo mộc detox hữu cơ: giúp thanh lọc gan thận; giảm stress, diụ nhẹ thần kinh; nâng cao chất lượng giấc ngủ, …
- Bột vỏ hạt mã đề hữu cơ (Psyllium husk): Là thức ăn của lợi khuẩn đường ruột (Prebiotics); cũng như là chất xơ tan nên nhuận tràng nhẹ. Đồng thời, đây cũng là chất chống đói nhẹ khi nhịn ăn.
- Bột tảo xoắn nguyên chất (Spirulina): siêu thực phẩm có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, tăng cường miễn dịch.
- Probiotics: bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột.
"Reset" Bếp Chuẩn HomeFiT
Những thực phẩm TỐI THIỂU bạn cần có trong GIAN BẾP GIẢM CÂN
- 2-5 kg Gạo lứt trắng để thay cho gạo trắng tinh chế (mất lớp cám) mà bạn đang ăn.
Ngoài gạo lứt trắng, bạn có thể ăn gạo lứt đỏ, lứt tím, yến mạch, diêm mạch (quinoa), các loại khoai (khoai lang ăn nguyên vỏ, khoai mỡ, khoai tím, …).
Đặc biệt, muốn cắt mỡ nhanh nhất, hãy ăn đậu (đen, xanh, đỏ, lăng…) thay một hoặc toàn bộ cơm. - 1L Dầu olive extra virgine (loại đựng trong chai thủy tinh tối màu) thay cho các loại dầu tinh luyện (đặc biệt là dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu hạt bắp).
- 500g-1kg Đường La hán quả: Thay thế đường mía để tạo vị ngọt cho thức uống, nấu ăn. Loại đường này ngọt như đường thông thường nhưng không gây tăng đường huyết, không ảnh hưởng hiệu quả đốt mỡ.
- 250g Bột quế: hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả, đặc biệt sử dụng nhiều vào ngày Cheat Day và những bữa ăn không chuẩn HomeFiT.
Những thực phẩm NÊN CÓ trong GIAN BẾP SỐNG KHỎE
- 250-500g bột nêm ngưu báng: gia vị giúp tạo vị umami thay cho bột ngọt, bột nêm công nghiệp. Loại bột nêm này làm từ rau củ tự nhiên, không chứa: bột ngọt, chất bảo quản, chất tạo vón.
- 250-500g bột nêm ruốc: thêm một lựa chọn tạo vị umami từ tự nhiên cho bữa ăn thêm tròn vị, để bạn không phải dùng bột ngọt, bột nêm công nghiệp.
- 500-1000mL Nước mắm truyền thống: tạo vị mặn, vị umami cho món ăn, không chứa bột ngọt.
- 500-1000mL Nước tương Tamari: tạo vị mặn, vị umamai cho món ăn, không chứa bột ngọt.
- 500g-1kg muối thô: có thể là muối biển thô hoặc muối hồng Himalaya.
Ngoài ra, nếu có điều kiện, bạn có thể trải nghiệm một số nước sốt ướp, sốt chấm, bơ Ghee, gia vị “healthy” để làm bữa ăn thêm ngon và lạ…
Thực Phẩm Bổ Sung/Chức Năng (TPBS/CN)
Hỗ Trợ Tập Luyện
Hỗ Trợ Giấc Ngủ, Giảm Stress
- Calci & Maggie: hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ, phục hồi cơ bắp, …
- Omega 3: hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm stress, phục hồi cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch, làn da, …
Ngoài ra, nếu có điều kiện, bạn có thể trải nghiệm một số thực phẩm bổ sung/chức năng khác
Bên Tân hiện không kinh doanh TPBS/CN
Nếu bạn "anti" TPBS/CN, vui lòng thông báo cho HLV HomeFiT của mình, đặng được tư vấn các giải pháp thay thế. Hơn nữa, bạn không nhất thiết phải mua nhóm sản phẩm này ngay từ đầu. Sau khi bạn điền biểu mẫu 1, HLV HomeFiT sẽ tham vấn bạn có thực sự cần các TPBS/CN này không, và quyết định mua các sản phẩm ở mục này hay không là quyền của bạn.
Dụng Cụ Hỗ Trợ Tập Luyện
Những dụng cụ TỐI THIỂU nên có
- Bộ dây kháng lực ngũ sắc: tăng mức kháng lực khi tập luyện các bài kháng lực (resistance training)
- Cân điện tử; thước dây để theo dõi sự thay đổi các chỉ số cơ thể.
- Ngoài ra, bạn cũng cần phải có: giày và vớ tập thể dục, thảm tập.
Trang bị phòng Gym cơ bản ngay tại nhà (nếu có điều kiện)
- Xà đơn gắn tường: tập tăng cơ thân trên, các bài tập kéo giãn cột sống, …
- Cặp parallets hít đất: hỗ trợ tăng biên độ vận động khi push ups.
- Tạ tay hoặc tạ miếng gang kèm đòn tạ tay: tập các bài tăng cơ thân trên
- Dây TRX: tập các bài kéo
- Bảo vệ khớp gối, cổ tay, …
Cần hỗ trợ, liên hệ email lienhe@drtanhomefit.com, hoặc group coaching hỗ trợ của bạn.
