Giảm Cân Cho Phụ Nữ Trung Niên: Rất Khó Nếu Không Nghiêm Túc + Đâu Là Giải Pháp Đơn Giản Và Hiệu Quả?

Bài viết Giảm Cân Cho Phụ Nữ Tuổi Trung Niên: Đâu Là Giải Pháp Đơn Giản Và Hiệu Quả để tìm hiểu những bí quyết giảm cân nhanh thực sự phù hợp với bạn.

Bước sang độ tuổi 40, bạn đã bao giờ cảm thấy khó khăn trong việc tìm kiếm các phương pháp giảm cân chưa?

• Bỏ đói bản thân
• Tập luyện kiệt sức
• Ăn kiêng hết lần này đến lần khác
• Và làm đủ mọi thứ nhưng cân nặng vẫn chẳng xê dịch chút nào…

Đâu là những giải pháp đơn giản và đem lại hiệu quả giảm cân cho phụ nữ tuổi trung niên? Liệu bạn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn như khi 20 khi đã bước vào độ tuổi “tứ tuần”? Hãy cùng tìm hiểu những lời khuyên sau đây nhé.

Bí quyết giảm cân cho phụ nữ trung niên số 1: Hiểu rõ cơ thể của bạn

Đúng vậy! Điều này là vô cùng cần thiết.

Cơ thể của bạn sẽ thay đổi hoàn toàn khi bạn bước sang độ tuổi 40 cùng với đó là sự xuất hiện của dấu hiệu tuổi tác:

• Da có nếp nhăn và chảy xệ
• Tóc lấm tấm bạc
• Trí nhớ có vẻ như bắt đầu suy giảm
• …

Hãy học cách chấp nhận điều này bởi bạn không thể quay ngược thời gian!

Thay vì ghét bỏ, hãy lắng nghe cơ thể bạn.

Đây chính là khoảng thời gian để hiểu rõ bản thân và cơ thể bạn.

Ví dụ, nếu chạy bộ là quá sức, bạn có thể chuyển qua tập luyện nhẹ nhàng hơn với yoga. Buổi sáng thay vì uống cà phê hãy chuyển sang uống nước ép rau củ quả…

Những điều này tưởng chừng như đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả. Điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể và quyết định thay đổi!

Bí quyết giảm cân cho phụ nữ trung niên số 2: Ngủ đủ giấc

Khi ngủ không đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn nhiều hơn. Bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều snack, uống nước ngọt nhiều hơn khi thiếu ngủ. Và chính những thức ăn có hại này sẽ khiến bạn tăng cân. Hơn nữa, khi bạn ngủ đủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều loại hormone giúp cho quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cho các hoạt động cần thiết trong ngày. Vì vậy, nếu gặp vấn đề về giấc ngủ, hãy liên hệ ngay với bác sĩ để có giải pháp tốt nhất.

Bí quyết giảm cân cho phụ nữ trung niên số 3: Ăn uống khoa học

Khi bạn bước sang tuổi 40, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại và việc lên một chế độ ăn khoa học là điều cần thiết.

Bổ sung protein

Điều quan trọng nhất trong chế độ ăn là phải theo dõi lượng protein ăn hàng ngày, bởi protein là thành phần chính cấu tạo nên khối tường rào vững chắc cho tế bào. Protein cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn và giúp xây dựng cơ bắp, giúp cho quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Hơn thế nữa, protein còn giúp bạn đạt kết quả tốt hơn từ quá trình giảm cân.

Theo Prevention, bạn cần bổ sung ít nhất 1,5 g protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày để bù cho lượng protein mất đi do tuổi tác. Hãy phân phối lượng protein một cách đều đặn hàng ngày để quá trình trao đổi chất cũng tăng lên nhất quán. Những thức ăn giàu protein như trứng, sữa, cá, chuối,…

Cắt giảm carbohydrate

Carbohydrate là một loại chất dinh dưỡng có nhiều calo được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm và đồ uống. Cơ thể của chúng ta sử dụng carbohydrate như nguồn năng lượng chính. Khi lượng carbohydrate trong cơ thể tăng thì lượng đường trong cơ thể sẽ tăng. Kết quả là, kích thích tuyến tụy tiết ra nhiều insulin, giúp đường đi vào trong tế bào.

Vì vậy nên khi giảm lượng carbohydrate, tế bào sẽ không có đường để sử dụng và buộc phải sử dụng chất béo dự trữ để làm năng lượng và cuối cùng dẫn tới giảm cân. Giảm bớt các loại thực phẩm nhiều carbohydrate “xấu” như bánh mỳ tinh luyện, nước ngọt, … sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn đạt kết quả tốt hơn.

Uống nhiều nước

Một ngày một người cần phải uống ít nhất 2 lít nước – đây hẳn là lời khuyên bạn thường xuyên nhận được từ bác sĩ. Tuy nhiên hẳn một vài người sẽ hiểu nhầm ý nghĩa của lời khuyên này.  Lưu ý rằng nước mà bạn cần uống là nước trắng không được thay thế bằng các loại nước khác. Uống  nhiều nước không chỉ giúp bạn no lâu, quên đi cảm giác thèm ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như thải bỏ độc tố, tăng cường trao đổi chất , thúc đẩy tiêu hóa, ngừa sỏi thận.

Bí quyết giảm cân cho phụ nữ trung niên số 4: Thay đổi thói quen ăn uống

Hãy chú ý tới cách bạn ăn. Bạn cần phải thay đổi một vài thói quen trong ăn uống như:

Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần ăn là một trong những điều căn bản trong dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là năng lương bạn tiêu thụ mỗi ngày phải nhiều hơn năng lượng nạp vào. Nếu thực phẩm nạp vào nhiều hơn nhu cầu, kể cả là thực phẩm tốt cũng khiến kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn. Hãy đơn giản hóa khẩu phần bằng cách chia nhỏ khẩu phần ăn của bạn. Và đừng quên uống thêm 1 cốc nước mỗi bữa  vì nước sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Chọn lựa thực phẩm thật

Thực phẩm thật – hiểu đơn giản là các loại thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến ít. Những thực phẩm đóng hộp, hay chế biến sẵn thường có rất nhiều đường và dầu mỡ khiến bạn tăng kí nhiều hơn. Hãy nấu ăn với những thực phẩm sạch, rau tươi , có nhiều đạm, bạn sẽ thấy mình giảm cân dễ dàng hơn bao giờ hết.

Nếu bạn không biết làm cách nào để có thể chế biến các loại thực phẩm tươi sao cho vừa an toàn mà vẫn cung cấp được đầy đủ dinh dưỡng thì hãy tham khảo một vài thực đơn giảm cân tại đây nhé!

Nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn đang được xem là chế độ ăn giảm cân phổ biến trên thế giới hiện nay.  Nghiên cứu từ Đại học Southern California chỉ ra rằng nó có tác dụng mạnh mẽ trên cơ thể và não bộ của bạn, giúp bạn sống lâu hơn. Bạn sẽ có những khoảng thời gian ăn và những khoảng thời gian nhịn ăn. Trong chế độ ăn này bạn sẽ không cần quan tâm bạn ăn gì mà điều quan tâm, là khi nào bạn nên ăn chúng.

Có nhiều phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến như nhịn ăn xen kẽ, nhịn ăn 14:10 hoặc 16:8.

• Nhịn ăn xen kẽ hay nói cách khác nhịn ăn cách ngày cứ 2 ngày ăn thì một ngày nhịn
• Nhịn ăn 14:10/16:8 nghĩa là bạn sẽ giới hạn thời gian ăn của bạn còn 10-8 giờ một ngày.

Rèn luyện thể lực

Khi bước sang tuổi 40, khối cơ sẽ sụt giảm ảnh hưởng khá nhiều tới hoạt động thường ngày. Đó chính là lý do bạn cần phải tiếp tục chế độ tập luyện để duy trì và tăng cường lượng cơ cho cơ thể. Hãy lựa chọn chế độ rèn luyện phù hợp với khả năng của bản thân.

Chỉ cần dành chút thời gian cho những môn thể thao nhẹ nhàng như đi dạo hay tập yoga buổi sáng cũng đem lại hiệu quả đáng kể cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Bí quyết giảm cân cho phụ nữ trung niên số 5: Thay đổi lối sống không lành mạnh

Tăng cân là hậu quả trực tiếp của một lối sống thụ động và không lành mạnh.

Sau đây là những thói quen xấu cần phải loại bỏ ngay:

• Ăn vặt vào ban đêm
• Ngồi quá lâu, ít vận động
• Uống không đủ nước
• Lựa chọn các loại thực phẩm và thức uống không lành mạnh

Bí quyết giảm cân cho phụ nữ trung niên số 6: Có kế hoạch rõ ràng

Giảm cân  là một quá trình vì vậy bạn phải lên một kế hoạch rõ ràng. Hãy dựa trên nguyên tắc SMART

• S:  Specific – Cụ thể
• M: Measurable – Đo lường được
• A: Achivable- Có thể đạt được
• R: Realistic – Thực tế
• T– Timely-  Thời gian hoàn thành

Ghi ra số kg mà bạn muốn giảm và thời gian bạn phải đạt được. Hãy làm cho kế hoạch của bạn trở nên chi tiết để đạt hiệu quả tối ưu. Ví dụ, thay vì nói: “ Tôi sẽ giảm cân” . Hãy nói “ Tôi sẽ ăn khoai lang và chuối thay vì ăn bánh rán và uống cà phê.”

Tóm Tắt Những Điểm Mấu Chốt Giải Pháp Giảm Cân Cho Phụ Nữ Trung Niên

• Hiểu rõ cơ thể bạn
• Ngủ đủ giấc
• Ăn uống khoa học
• Thay đổi thói quen ăn uống
• Thay đổi lối sống không lành mạnh
• Có kế hoạch rõ ràng

Nguồn tham khảo

Avocadu:  https://avocadu.com/lose-weight-forwomen-over-40/
https://avocadu.com/weight-loss-after-45/