. Ăn bữa tối cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng.Nếu ăn cách giờ ngủ < 3 tiếng, nên ăn uống nhẹ nhàng, nhiều rau củ; không ăn tinh bột, đồ chiên/xào nhiều dầu mỡ, thịt đỏ/thịt chế biến sẵn…
. Nếu bài test điểm chất lượng giấc ngủ theo PSQI < 7/21 điểm: Cân nhắc bổ sung viên Maggie và viên Omega 3 (tuỳ chọn).
. Sau ăn 15-20ph, tản bộ ngoài trời khoảng 20-30ph.Hoặc đơn giản đi lòng vòng quanh nhà ít nhất 100 bước chân.
. Cách giờ ngủ 2h, bắt đầu uống ít nước để tránh tiểu đêm.Nhất là với bạn nào dễ bị tiểu đêm, khát nước chỉ nên uống ngụm nhỏ, tránh uống một lần cả ly.
. CỰC KHÓ: Detox thiết bị điện tử phát ánh sáng xanh >2h trước ngủ.Một thói quen đơn giản là bạn thử chuyển tất cả thiết bị điện tử của bạn sang chế độ ÁNH SÁNG VÀNG suốt 24h (thay vì chỉ mặc định ban đêm).
. Nếu tới gần giờ ngủ bị đói, ăn 1-2 thìa cơm bơ hạt 3 “Không” (muối, dầu tinh luyện/dầu thực vật, đường) (hạnh nhân/mè/điều/đậu phộng…).Đừng nên cố chịu ôm bụng đói đi ngủ vì hạ đường huyết sẽ khiến bạn ngủ không sâu, cảm giác bị lạnh người, nôn nao… và nhất là sáng dậy cực mệt mỏi. thiếu năng lượng, xấu tính đói… dẫn tới dễ ăn bậy và mood cả ngày không tốt.
. Nếu bạn là nhóm khó ngủ, ngủ không sâu… do gần giờ ngủ mà đầu còn nhảy số quá nhiều, sân với chả si đủ kiểu,… nên tập các thói quen giúp thanh lọc tâm trí. Vd viết nhật ký, tập bài Yoga ngủ ngon, tập bài thiền buông thư…Bước này nôm na gọi là bước quẳng gánh lo đi để ngủ ngon.
. Ngủ 4-6 chu kỳ ngủ mỗi đêm (vị chi 6-9 tiếng).Một chu kỳ ngủ khoảng 1.5 tiếng. Thường người quá bận ngủ 4 chu kỳ, người nào tập luyện nhiều cần 5-6 chu kỳ.
ĐIỀU KIỆN ĐỦ là mình phải xây dựng một lối sống khoẻ, từ việc ăn uống, vận động-tập luyện, tới cách xử lý stress, thói quen sinh hoạt…
Tóm lại, làm gì cũng cần sự KIÊN TRÌ LÂU DÀI – NHẤT QUÁN – CÂN BẰNG.
