10 Lưu Ý Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh Mà Vẫn Duy Trì Lượng Sữa Cho Bé

Mục lục

Sau khi sinh, việc giảm cân là một trong những điều mà nhiều bà mẹ quan tâm. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giảm cân một cách an toàn và đúng cách để vừa có thể duy trì lượng sữa cho con bú. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cân nặng của trẻ, nguyên nhân tăng cân khi mang thai và những phương pháp, lời khuyên hiệu quả để giảm cân sau khi sinh mà vẫn có đủ sữa cho bé.

Định Nghĩa “BABY WEIGHT” – Lý Do Chính Cần Giảm Cân Sau Sinh

Trước khi tìm hiểu về cách giảm cân cho mẹ sau khi sinh, chúng ta cần hiểu rõ về khái niệm “BABY WEIGHT”. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), các bà mẹ có cân nặng trong khoảng bình thường và mang thai một em bé nên tăng từ 11.5 đến 16 kg trong suốt quá trình mang thai.

Tuy nhiên, những người có cân nặng thấp hơn hoặc cao hơn trước khi mang thai, hoặc đang mang thai nhiều em bé sẽ có những khuyến cáo khác nhau. Bạn có thể sử dụng các công cụ tính toán dựa theo lời khuyên của Viện Y học/Nghiên cứu Quốc gia để xác định lượng tăng cân được khuyến cáo cho riêng mình. Ngoài ra, các chuyên gia y tế của bạn cũng có thể có những khuyến cáo riêng dựa trên nhu cầu của bạn.

Tuy nhiên, việc tăng cân quá nhiều sẽ dẫn đến lượng mỡ thừa không cần thiết. Đây chính là nguyên nhân khiến nhiều người gọi là “baby weight” và đây là một vấn đề rất phổ biến. Theo CDC, gần một nửa số phụ nữ mang thai tăng cân quá nhiều so với khuyến cáo.

Định nghĩa "BABY WEIGHT

Định nghĩa “BABY WEIGHT

Những Lý Do Dẫn Đến Tăng Cân Sau Sinh Ở Các Mẹ

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân khi mang thai, bao gồm:

1. Chế độ ăn mất cân đối 

Việc ăn uống không cân đối và thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai. Nhiều bà mẹ có xu hướng ăn nhiều hơn để đảm bảo sự phát triển của em bé, nhưng điều này có thể dẫn đến lượng calo thừa và tăng cân không cần thiết.

2 .Không hạn chế hóa chất trong thực phẩm sẽ tạo rào cản trong quá trình giảm cân

Một số loại thực phẩm chứa các hóa chất như thuốc trừ sâu, hormone và chất bảo quản có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và em bé. Những hóa chất này có thể làm tăng cân và gây ra các vấn đề sức khỏe khác.

3. Thiếu thực phẩm hữu cơ 

Thực phẩm hữu cơ được sản xuất mà không sử dụng các hóa chất độc hại và thuốc trừ sâu. Việc tiêu thụ thực phẩm hữu cơ có thể giúp giảm thiểu lượng hóa chất trong cơ thể và giúp bạn duy trì cân nặng trong khoảng bình thường.

4. Tránh thuốc lá và rượu bia

Việc hút thuốc lá và uống rượu bia khi mang thai có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe của bạn và em bé, bao gồm tăng cân quá nhiều.

8. Chất lượng không khí trong nhà 

Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với các hóa chất trong không khí có thể gây ra tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, hãy kiểm tra chất lượng không khí trong nhà của bạn và sử dụng các biện pháp để giảm thiểu sự tiếp xúc với các hóa chất độc hại.

9. Không thể giảm cân nếu thiếu Protein chất lượng 

Việc tiêu thụ protein chất lượng là rất quan trọng trong quá trình mang thai. Bạn nên ăn các loại thịt, cá, trứng và đậu để cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể mà không gây tăng cân quá nhiều.

10 Phương pháp hiệu quả để mẹ sau sinh giảm cân mà vẫn duy trì lượng sữa cho bé

 

Tầm Quan Trọng Của Việc Các Mẹ Giảm Cân Sau Khi Sinh

Việc giảm cân sau khi sinh là rất quan trọng để duy trì sức khỏe cho cả bà mẹ và em bé. Nếu bạn không giảm cân sau khi sinh, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, tăng huyết áp và béo phì. Ngoài ra, việc giảm cân cũng giúp bạn cảm thấy tự tin và thoải mái hơn với cơ thể của mình.

Tầm quan trọng của việc giảm cân sau khi sinh
Tầm quan trọng của việc giảm cân sau khi sinh

 

10 Lưu Ý Trong Quá Trình Giảm Cân Cho Mẹ Nhưng Vẫn Đủ Sữa Cho Bé

10 lưu ý giảm cân sau sinh mà vẫn duy trì lượng sữa cho bé
10 lưu ý giảm cân sau sinh mà vẫn duy trì lượng sữa cho bé

Sau đây là 10 lưu ý hiệu quả để giảm cân sau khi sinh mà vẫn có đủ sữa cho bé:

1. Đừng ăn kiêng quá mức 

Không nên ăn kiêng quá mức trong suốt quá trình giảm cân sau khi sinh vì điều này có thể làm giảm lượng sữa của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn uống cân bằng và đủ chất dinh dưỡng.

2. Cho con bú nếu có thể trong quá trình giảm cân

Nếu bạn có thể cho con bú, hãy tiếp tục cho bé bú để giúp đảm bảo lượng sữa của bạn không bị giảm. Việc cho con bú cũng giúp đốt cháy calo và giảm cân.

3. Theo dõi lượng calo nạp vào

Theo dõi lượng calo bạn nạp vào hàng ngày và cố gắng giảm lượng calo thừa. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng theo dõi calo hoặc ghi lại nhật ký ăn uống để theo dõi lượng calo bạn đã tiêu thụ.

4. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói. Hãy ăn nhiều rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể.

5. Ăn protein lành mạnh

Việc tiêu thụ protein lành mạnh là rất quan trọng trong việc giảm cân sau khi sinh. Bạn nên ăn các loại thịt, cá, trứng và đậu để cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể mà không gây tăng cân quá nhiều.

.

10 lưu ý giảm cân an toàn sau sinh
10 lưu ý giảm cân an toàn sau sinh

.

6. Luôn mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh

Luôn mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh khi ra ngoài để tránh việc ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể mang theo các loại trái cây, snack chứa nhiều chất xơ hoặc bánh sandwich lành mạnh.

7. Tránh thêm đường và carbs tinh chế

Tránh thêm đường và carbs tinh chế trong khẩu phần ăn của bạn vì chúng có thể gây tăng cân nhanh chóng. Thay vào đó, hãy ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein để giảm cảm giác đói và duy trì cân nặng trong khoảng bình thường.

8. Tránh thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe. Hãy tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm tươi và tự nấu để giảm lượng calo và duy trì cân nặng trong khoảng bình thường.

9. Tránh uống rượu để giảm cân

Uống rượu có thể làm tăng lượng calo và gây tăng cân. Nếu bạn muốn giảm cân sau khi sinh, hãy tránh uống rượu hoặc giới hạn lượng uống mỗi tuần.

10. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân sau khi sinh. Bạn có thể tập yoga, đi bộ hoặc tham gia các lớp tập thể dục cho phụ nữ sau khi sinh.

Đừng Quên Tìm Kiếm Giúp Đỡ Khi Cần Thiết

Nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc không thể giảm cân một cách an toàn, hãy yêu cầu giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp và an toàn cho bạn và em bé.

@drtanhomefit

Giảm cân sau sanh #drtanhomefit #Homefit #giamcanantoan #giamcan #giamcansausinh #eatclean #learnontiktok #giamcanthanhcong

♬ Epic Motivation – Kidmada

Link Tham Khảo:

healthline.com

16 Effective Tips to Lose Baby Weight After Pregnancy

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

facebook-icon
zalo-icon
mail-icon