Xổ bụng sau sinh là một vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau khi sinh con. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về căn bệnh này và cách điều trị hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về xổ bụng – nguyên nhân, triệu chứng và các phương pháp điều trị hiệu quả để giúp các mẹ khắc phục tình trạng xổ bụng sau sinh.
Vậy xổ bụng (Diastasis recti) là gì?
Xổ bụng sau sinh hay còn biết đến cái tên “tách cơ bụng sau sinh” là tình trạng phần hoặc toàn bộ cơ bụng trước (rectus abdominis) bị giãn ra, dẫn đến sự tách rời của hai bên cơ bụng. Đây là những cơ bụng “sáu múi” nằm ở giữa bụng và có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ và bảo vệ các cơ quan bên trong cơ thể.
Diastasis recti thường xảy ra khi cơ bụng bị kéo dài quá mức, thường do thai nghén hoặc sau khi sinh con. Theo một nghiên cứu, tới 60% phụ nữ có thể bị xổ bụng trong thời kỳ mang thai hoặc sau khi sinh con. Tuy nhiên, không chỉ giới hạn ở phụ nữ, diastasis recti cũng có thể xảy ra ở trẻ sơ sinh và nam giới.
Triệu chứng thường thấy của Xổ bụng ở chị em phụ nữ sau sinh
Triệu chứng phổ biến nhất của tình trạng này là sự xuất hiện một “bóp” hoặc “bướu” ở vùng bụng, đặc biệt khi bạn căng cơ bụng hoặc co bụng. Đây là kết quả của việc các cơ bụng trước bị giãn ra và không còn gắn kết với nhau như bình thường.
Ngoài ra, bạn cũng có thể cảm thấy đau lưng ở vùng thắt lưng dưới do cơ bụng yếu và không còn đủ sức để hỗ trợ lưng. Nếu xổ bụng không được điều trị kịp thời, nó có thể dẫn đến các vấn đề khác như tiểu đường, thoát vị đĩa đệm hoặc đau lưng mãn tính.
Giai đoạn trong thai kỳ
Trong thai kỳ, xổ bụng thường xảy ra vào khoảng tháng thứ 5 hoặc 6, khi bụng của bạn bắt đầu lớn lên để chứa thai nhi. Đây là một quá trình tự nhiên và không cần phải lo lắng.
Tuy nhiên, nếu điều xảy ra quá sớm trong thai kỳ hoặc khi bụng của bạn lớn hơn bình thường, có thể gây ra các vấn đề khác như đau lưng hoặc khó thở. Trong trường hợp này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Giai đoạn sau sinh
Sau khi sinh con, các cơ bụng của phụ nữ sẽ bị kéo dài và giãn ra để cho bé có đủ không gian để phát triển. Tuy nhiên, sau khi sinh, các cơ bụng này không thể tự khôi phục lại ngay lập tức và có thể dẫn đến xổ bụng.
Nếu bạn đã từng bị xổ bụng trong thai kỳ, khả năng cao bạn sẽ tái phát tình trạng này sau khi sinh con. Vì vậy, việc chăm sóc và tập luyện cơ bụng sau sinh rất quan trọng để giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng và tránh tái phát.
Nguyên nhân chính của xổ bụng
Như đã đề cập ở trên, xổ bụng thường xảy ra trong thai kỳ và sau khi sinh con do sự giãn ra của các cơ bụng để chứa thai nhi. Tuy nhiên, ngoài những nguyên nhân này, còn có một số yếu tố khác có thể gây ra xổ bụng sau sinh, bao gồm:
- Làm việc với các trọng lượng nặng: Nếu bạn thường xuyên phải nâng đồ nặng hoặc làm việc với các dụng cụ nặng, đặc biệt là khi không tuân thủ đúng kỹ thuật, có thể dẫn đến tình trạng này.
- Tập luyện cơ bụng sai cách: Việc tập luyện cơ bụng quá mức hoặc không đúng kỹ thuật cũng có thể gây ra. Vì vậy, hãy luôn lắng nghe cơ thể và tập luyện theo chỉ dẫn của chuyên gia.
- Sử dụng quần áo chật: Việc sử dụng quần áo quá chật có thể tạo áp lực lên vùng bụng và dẫn đến xổ bụng sau sinh.
- Các ca phẫu thuật bụng: Trong một số trường hợp, các ca phẫu thuật bụng có thể gây ra tình trạng này do cơ bụng bị cắt hoặc giãn ra quá mức.
Vậy điều trị có khả thi đối với xổ bụng?
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng xổ bụng sau sinh, không nên tự ý điều trị mà nên tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia. Một nhà vật lý trị liệu chuyên về phục hồi sau sinh có thể giúp bạn đánh giá và chẩn đoán tình trạng của bạn, từ đó đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp. Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể cân nhắc:
Tập luyện cơ bụng
Một trong những phương pháp điều trị hiệu quả nhất là tập luyện cơ bụng. Tuy nhiên, bạn cần phải tập luyện đúng kỹ thuật và theo chỉ dẫn của chuyên gia để đạt hiệu quả tốt nhất.
Các bài tập cơ bụng thường được khuyến khích cho chị em bị xổ bụng bao gồm:
- Bài tập plank: Đây là bài tập cơ bụng cơ bản nhưng lại rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bụng. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm sấp, tựa vào khuỷu tay và ngón chân, sau đó giữ thế trong 30 giây.
- Bài tập crunch: Đây là bài tập giúp tập trung vào cơ bụng trên và giúp giảm bớt căng thẳng ở vùng bụng dưới. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm ngửa, đặt tay lên đầu và nâng đầu gối lên gần ngực, sau đó giữ thế trong 10 giây.
- Bài tập leg slide: Đây là bài tập giúp tập trung vào cơ bụng dưới và giúp giãn cơ bụng trước. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách nằm ngửa, đặt tay lên đùi và kéo đùi lên gần ngực, sau đó giữ thế trong 10 giây.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các bài tập cơ bụng khác từ các chuyên gia hoặc tìm kiếm các video hướng dẫn trên mạng.
Xem thêm : Giải quyết xổ bụng sau sinh với 3 bài tập giảm cân tại nhà
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ
Ngoài việc tập luyện cơ bụng, các mẹ cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như đai bụng hoặc quần chống xổ bụng để giúp cơ bụng được hỗ trợ và phục hồi nhanh hơn. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu kỹ về sản phẩm và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Những điều cần tránh để không để lại biến chứng với xổ bụng
Khi bạn đang trong quá trình điều trị, có một số điều cần tránh để không làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Các điều này bao gồm:
- Không tập luyện cơ bụng sai cách: Việc tập luyện cơ bụng không đúng kỹ thuật có thể làm tình trạng của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
- Không nâng đồ nặng: Nếu bạn đang trong quá trình điều trị xổ bụng, hãy tránh nâng đồ nặng hoặc làm việc với các dụng cụ nặng để tránh gây thêm áp lực lên vùng bụng.
- Không sử dụng quần áo chật: Việc sử dụng quần áo quá chật có thể làm tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn
Có những biến chứng gì khi bị xổ bụng sau sinh?
Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng sau:
- Đau lưng mãn tính: Do cơ bụng yếu và không đủ sức để hỗ trợ lưng, bạn có thể bị đau lưng mãn tính.
- Tiểu đường: Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ bị tình trạng này có nguy cơ cao hơn gấp 2 lần mắc tiểu đường so với những người không bị .
- Thoát vị đĩa đệm: Sự giãn cơ bụng có thể làm cho các đĩa đệm trong xương chậu trở nên yếu và dễ bị thoát vị.
- Khó thở: Nếu xổ bụng kéo dài và không được điều trị, nó có thể gây áp lực lên các cơ quan bên trong và làm cho việc hô hấp trở nên khó khăn.
Làm thế nào để phòng ngừa xổ bụng sau sinh?
Để tránh bị tách cơ bụng, bạn có thể thực hiện một số biện pháp phòng ngừa sau:
- Tập luyện cơ bụng đúng kỹ thuật: Hãy luôn tập luyện cơ bụng theo chỉ dẫn của chuyên gia và không làm quá mức.
- Tránh nâng đồ nặng: Nếu bạn phải nâng đồ nặng hoặc làm việc với các dụng cụ nặng, hãy tuân thủ đúng kỹ thuật để tránh gây áp lực lên vùng bụng.
- Điều chỉnh thói quen ăn uống: Ăn uống lành mạnh và cân bằng giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường và các vấn đề liên quan đến xổ bụng.
- Sử dụng sản phẩm hỗ trợ: Nếu bạn đang mang thai hoặc sau khi sinh con, hãy sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như đai bụng hoặc quần chống xổ bụng để giúp cơ bụng được hỗ trợ và phục hồi nhanh hơn.
Tổng kết
Xổ bụng là một tình trạng phổ biến ở phụ nữ sau khi sinh và có thể gây ra nhiều biến chứng nếu không được điều trị kịp thời. Tuy nhiên, với việc tập luyện cơ bụng đúng kỹ thuật, sử dụng các sản phẩm hỗ trợ và tuân thủ các biện pháp phòng ngừa, bạn có thể giảm nguy cơ và duy trì sức khỏe cho cơ thể của mình. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng xổ bụng sau sinh, không nên tự ý điều trị mà nên tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia. Một nhà vật lý trị liệu chuyên về phục hồi sau sinh có thể giúp bạn đánh giá và chẩn đoán tình trạng của bạn, từ đó đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp. Hãy luôn quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
Link Tham Khảo:
healthline.com
