Phục Hồi Cơ Bụng và Vóc Dáng Linh Hoạt Với 7 Bài Tập Luyện Sau Sinh

Mục lục

Chào mừng các bà mẹ mới đến với giai đoạn sau sinh, thời gian quan trọng để phục hồi cơ thể và sức khỏe sau khi sinh con. Trong thời kỳ này, việc tập luyện sau sinh là rất quan trọng để giúp bạn có được cơ bụng săn chắc và vóc dáng linh hoạt trở lại. Tuy nhiên, không phải bà mẹ nào cũng biết cách tập luyện đúng cách và an toàn trong thời gian này.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập luyện tốt nhất để bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ. Chúng tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn những hướng dẫn và lời khuyên để bạn có thể tập luyện một cách hiệu quả và an toàn. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Những Nguyên Tắc Cơ Bản Cho Việc Tập Luyện Sau Sinh

Trước khi bắt đầu tập luyện sau sinh, bạn cần phải hiểu rõ những nguyên tắc cơ bản để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình. Theo các chuyên gia sức khỏe, những yếu tố quan trọng nhất để quyết định thời điểm bắt đầu tập luyện là loại thai kỳ và phương pháp sinh.

Nếu bạn có một thai kỳ và sinh con khỏe mạnh, bạn có thể bắt đầu tập luyện khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Tuy nhiên, nếu bạn đã trải qua những biến chứng trong thai kỳ hoặc sinh con, bạn cần phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.

Những Nguyên Tắc Cơ Bản Cho Việc Tập Luyện Sau Sinh
Những Nguyên Tắc Cơ Bản Cho Việc Tập Luyện Sau Sinh

Ngoài ra, bạn cũng cần phải lưu ý những dấu hiệu sau đây khi tập luyện sau sinh:

1. Chú ý đến cơ thể của bạn

Việc tập luyện sau sinh là một quá trình dài và cần sự kiên nhẫn. Bạn cần phải lắng nghe cơ thể của mình và không ép buộc bản thân quá nhiều. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn, hãy nghỉ ngơi và tập trở lại khi bạn cảm thấy sẵn sàng.

Ngoài ra, bạn cũng cần phải chú ý đến những dấu hiệu bất thường trong cơ thể của mình như đau lưng, đau đầu, hoặc xuất huyết. Nếu bạn gặp phải những dấu hiệu này, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

2. Tập luyện với động tác nhẹ nhàng

Trong giai đoạn sau sinh, cơ thể của bạn cần thời gian để phục hồi và hồi phục. Do đó, bạn cần phải tập luyện với những động tác nhẹ nhàng và không quá căng thẳng. Tránh các bài tập có tính chất nhảy mạnh hoặc đòi hỏi sức mạnh quá nhiều.

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện sau sinh, hãy bắt đầu từ những bài tập đơn giản và tăng dần độ khó khi cơ thể của bạn đã sẵn sàng.

3. Đừng quên tập luyện cơ bụng

Sau khi sinh con, cơ bụng của bạn đã trải qua nhiều biến đổi lớn. Do đó, việc tập luyện cơ bụng là rất quan trọng để giúp bạn có được cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh trở lại.

Tuy nhiên, bạn cần phải tập luyện cơ bụng một cách thận trọng và nhẹ nhàng. Tránh các bài tập có tính chất căng thẳng quá nhiều hoặc đòi hỏi sức mạnh quá lớn. Bạn có thể bắt đầu với những bài tập cơ bụng đơn giản như Kegels và tăng dần độ khó khi cơ thể của bạn đã sẵn sàng.

Tại Sao Việc Tập Luyện Sau Sinh Lại Quan Trọng Đối Với Bạn?

Việc tập luyện sau sinh không chỉ giúp bạn có được cơ bụng săn chắc và vóc dáng linh hoạt trở lại, mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là những lý do tại sao việc tập luyện lại quan trọng đối với bạn:

1. Giúp bạn phục hồi nhanh chóng sau sinh

Việc tập luyện sau sinh giúp kích thích tuần hoàn máu và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Điều này giúp bạn phục hồi nhanh chóng sau khi sinh con và giảm thiểu các biến chứng sau sinh như táo bón, đau lưng và đau đầu.

2. Tăng cường sức khỏe tinh thần

Sau khi sinh con, nhiều bà mẹ có xu hướng bị stress và lo lắng vì việc chăm sóc con. Việc tập luyện sau sinh giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, khi bạn có được cơ bụng săn chắc và vóc dáng linh hoạt, bạn sẽ cảm thấy tự tin và thoải mái hơn trong cuộc sống hàng ngày.

3. Giúp bạn lấy lại vóc dáng

Việc tập luyện sau sinh giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ thừa trong cơ thể. Điều này giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng và duy trì được vóc dáng thon gọn sau khi sinh con.

Xem thêm : Tập Luyện Sau Sinh Đúng Cách

Tại Sao Việc Tập Luyện Sau Sinh Lại Quan Trọng Đối Với Bạn?
Tại Sao Việc Tập Luyện Sau Sinh Lại Quan Trọng Đối Với Bạn?

 

Những Bài Tập Luyện Sau Sinh Tốt Nhất Bạn Nên Thử Ngay Bây Giờ

Bài Tập Luyện Sau Sinh Tốt Nhất Bạn Nên Thử Ngay Bây Giờ
Bài Tập Luyện Sau Sinh Tốt Nhất Bạn Nên Thử Ngay Bây Giờ

Bây giờ là lúc chúng ta tìm hiểu về những bài tập luyện sau sinh tốt nhất mà bạn nên thử ngay bây giờ. Những bài tập này đơn giản và dễ thực hiện, nhưng lại rất hiệu quả trong việc giúp bạn phục hồi cơ thể sau khi sinh con.

1. Kegels

Kegels là một bài tập rất quen thuộc đối với các bà mẹ sau sinh. Đây là bài tập giúp tăng cường cơ bụng và cơ chậu, giúp bạn có được cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh trở lại.

Cách thực hiện:

  • Ngồi hoặc nằm thoải mái với đầu gối hơi cong.
  • Nén cơ chậu và giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây.
  • Lặp lại quá trình này 10 lần và tập luyện ít nhất 3 lần mỗi ngày.

2. Hít thở bụng

Hít thở bụng là một bài tập luyện giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện hô hấp. Điều này giúp bạn có được cơ bụng săn chắc và giảm căng thẳng trong cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Ngồi hoặc đứng thoải mái với đầu gối hơi cong.
  • Hít thở sâu vào bụng và giữ trong 5 giây, sau đó thở ra và thả lỏng cơ bụng.
  • Lặp lại quá trình này 10 lần và tập luyện ít nhất 3 lần mỗi ngày.

3. Đi bộ

Một trong những phương pháp tập luyện sau sinh tưởng trừng là đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao. Đi bộ là một hoạt động rất tốt cho sức khỏe và cũng là một bài tập tuyệt vời cho các bà mẹ sau sinh. Nó giúp tăng cường sự tuần hoàn máu và giảm căng thẳng trong cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách đi bộ trong 10 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy sẵn sàng.
  • Chọn địa hình phẳng và thoải mái để đi bộ.
  • Đi bộ với tốc độ chậm và đều.

4. Cat-Cow trong tư thế bàn chân

Bài tập Cat-Cow giúp tăng cường cơ lưng và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Điều này giúp bạn giảm đau lưng và đau cổ sau khi sinh con.

Cách thực hiện:

  • Đứng bàn chân và hai tay đặt xuống sàn.
  • Hít thở và cong lưng lên, đẩy lưng lên trên và hạ đầu xuống.
  • Thở ra và uốn lưng xuống, kéo đầu lên và hạ lưng xuống.
  • Lặp lại quá trình này 10 lần.

5. Bài tập cầu chân trên bóng định hình

Bài tập cầu chân trên bóng định hình
Bài tập cầu chân trên bóng định hình

Bài tập này giúp tăng cường cơ mông và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Điều này giúp bạn có được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh sau khi sinh con.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên bóng định hình với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt xuống sàn.
  • Kéo mông lên và giữ trong 5 giây, sau đó hạ xuống.
  • Lặp lại quá trình này 10 lần.

6. Plank sau sinh (giữ tư thế bụng)

Plank là một bài tập rất hiệu quả để tăng cường cơ bụng và cơ lưng trong 7 bài tập luyện sau sinh. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện nó một cách thận trọng và nhẹ nhàng sau khi sinh con.

Cách thực hiện:

  • Đặt khuỷu tay và đầu gối xuống sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây và nghỉ ngơi trong 10 giây.
  • Lặp lại quá trình này 3 lần.

7. Giữ tư thế bụng với chân nâng

Giữ tư thế bụng với chân nâng
Giữ tư thế bụng với chân nâng

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng và cơ mông, giúp bạn có được cơ bụng săn chắc và vóc dáng thon gọn sau khi sinh con.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt xuống sàn.
  • Nâng một chân lên và giữ trong 5 giây, sau đó hạ xuống.
  • Lặp lại quá trình này với chân kia.
  • Lặp lại quá trình này 10 lần.

Lịch Tập Luyện Sau Sinh Mẫu Để Bạn Bắt Đầu

Để giúp bạn bắt đầu tập luyện sau sinh một cách hiệu quả, chúng tôi đã chuẩn bị một bài tập mẫu cho bạn. Bạn có thể tham khảo và điều chỉnh nó cho phù hợp với cơ thể và sức khỏe của mình.

Bài tậpSố lần lặp lại
Kegels10 lần
Hít thở bụng10 lần
Đi bộ10 phút
Cat-Cow trong tư thế bàn chân10 lần
Bài tập cầu chân trên bóng định hình10 lần
Plank sau sinh (giữ tư thế bụng)3 lần, mỗi lần 30 giây
Giữ tư thế bụng với chân nâng10 lần

Hãy nhớ rằng, bạn nên luôn lắng nghe cơ thể và chỉ tập luyện theo khả năng của mình. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi quá mức, hãy nghỉ ngơi và tập luyện lại khi cơ thể đã được hồi phục.

Tư Vấn Từ Chuyên Gia

Tập luyện sau sinh là một phương pháp hiệu quả để giúp bạn phục hồi cơ thể và lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Những bài tập đơn giản và dễ thực hiện như Kegels, hít thở bụng, đi bộ và plank có thể giúp bạn có được cơ bụng săn chắc và vóc dáng thon gọn. Hãy bắt đầu tập luyện ngay bây giờ và cùng chăm sóc sức khỏe của mình sau khi sinh con!

 

 

Tư Vấn Từ Chuyên Gia
Tư Vấn Từ Chuyên Gia

Link tham khảo:

healthline.com

The Best Postpartum Exercises to Do Right Now

 

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

facebook-icon
zalo-icon
mail-icon