Khủng Hoảng Hậu Sản: Giải Quyết Xổ Bụng Sau Sinh Với 3 Bài Tập Giảm Cân Tại Nhà

Mục lục

Chào mừng các bà mẹ mới đến với giai đoạn thú vị và đầy thử thách của cuộc sống làm mẹ. Trong suốt quãng thời gian mang thai, cơ thể của bạn đã trải qua nhiều thay đổi để chào đón sự xuất hiện của thiên thần bé nhỏ. Tuy nhiên, việc mang thai cũng có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, trong đó có một tình trạng không mong muốn nhưng lại khá phổ biến là xổ bụng sau sinh.

Xổ bụng sau sinh, hay còn gọi là diastasis recti, là tình trạng lồi ra ở vùng bụng do sự tách rời của cơ bụng trung tâm (rectus abdominal muscles) theo chiều dọc. Đây là một tình trạng khá thường gặp và không gây hại cho sức khỏe, nhưng nó có thể gây ra nhiều phiền toái và tự ti cho các bà mẹ mới. Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 5 bài tập giảm cân tại nhà để giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh con.

Xổ bụng là gì?

Trước khi đi vào chi tiết về các bài tập giảm cân, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về nguyên nhân gây ra xổ bụng sau sinh. Như đã đề cập ở trên, diastasis recti là tình trạng tách rời của cơ bụng trung tâm theo chiều dọc. Đây là do sự tác động của áp lực từ sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ, kèm theo đó là hormone relaxin được sản xuất trong quá trình mang thai, làm cho các mô cơ và mô liên kết trở nên mềm dẻo hơn.

Khi cơ bụng trung tâm không còn khỏe mạnh như trước, chúng sẽ không còn giữ được vị trí gốc của chúng và có thể tách rời theo chiều dọc. Kết quả là vùng bụng sẽ bị lồi ra và có thể tạo thành một đường gân trên bụng, gây ra tình trạng xổ bụng

Xổ bụng sau sinh
Xổ bụng sau sinh

Xem thêm: Giải mã bí ẩn về xổ bụng

Xổ bụng sau sinh: Các bài tập hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng thon gọn

Như đã đề cập ở trên, xổ bụng không gây hại cho sức khỏe nhưng lại là một vấn đề khiến nhiều bà mẹ lo lắng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu tình trạng này và lấy lại vóc dáng thon gọn với các bài tập đơn giản tại nhà. Dưới đây là 5 bài tập giảm cân sau sinh mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn.

Bài tập 1: Diaphragmatic breathing – Thở bụng

Bài tập diaphragmatic breathing (thở bụng) là một trong những bài tập đơn giản nhất và hiệu quả nhất để giúp bạn giảm thiểu tình trạng xổ bụng sau sinh. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước sau:

  1. Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối uốn cong và chân đặt xuống sàn.
  2. Đặt một tấm gương phía trên bụng của bạn để theo dõi quá trình thực hiện bài tập.
  3. Hít thở sâu vào mũi và thở ra qua miệng, đồng thời cố gắng hít vào bụng một cách sâu nhất có thể.
  4. Giữ hơi trong vài giây trước khi thở ra hết không khí ra ngoài.
  5. Lặp lại quá trình này trong khoảng 10-15 lần.

Bài tập này sẽ giúp bạn tập trung vào việc thở đúng cách, từ đó giúp cơ bụng trung tâm được làm việc một cách hiệu quả hơn.

Bài tập 2: Standing push ups

Standing push ups là một bài tập rất đơn giản và có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn có thời gian trong ngày. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước sau:

  1. Đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn vai và đặt hai tay lên tường hoặc bề mặt cứng khác.
  2. Hít thở sâu vào và khi thở ra, đẩy người lên bằng cánh tay và giữ trong vài giây.
  3. Thở vào và khi thở ra, trở về vị trí ban đầu.
  4. Lặp lại quá trình này trong khoảng 10-15 lần.

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bụng và giúp bạn giảm thiểu tình trạng xổ bụng

Bài tập 3: Bridge pose

Bridge pose là một bài tập yoga rất hiệu quả trong việc giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi sinh con. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước sau:

  1. Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối uốn cong và chân đặt xuống sàn.
  2. Giữ đầu gối cách xa nhau khoảng hơn vai và đặt hai tay lên sàn.
  3. Hít thở sâu vào và khi thở ra, đẩy hông lên cao và giữ trong vài giây.
  4. Thở vào và khi thở ra, trở về vị trí ban đầu.
  5. Lặp lại quá trình này trong khoảng 10-15 lần.

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ bụng và giúp bạn giảm thiểu tình trạng xổ bụng sau sinh.

Các bài tập hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng thon gọn
Các bài tập hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng thon gọn

Các yếu tố khiến mẹ bầu xảy ra xổ bụng sau sinh

Mặc dù xổ bụng sau sinh là một tình trạng khá phổ biến và không gây hại cho sức khỏe, nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của một số vấn đề nghiêm trọng hơn. Vì vậy, nếu bạn gặp phải tình trạng xổ bụng, hãy cùng tìm hiểu các yếu tố nguy cơ có thể gây ra nó.

  • Tuổi: Các bà mẹ trên 35 tuổi có nguy cơ cao hơn để bị xổ bụng .
  • Số lần mang thai: Nếu bạn đã từng mang thai nhiều lần, khả năng bị xổ bụng sẽ tăng lên.
  • Độ dài của thai kỳ: Những bà mẹ mang thai đến tháng cuối cùng có nguy cơ cao hơn để bị xổ bụng sau sinh.
  • Cân nặng của thai nhi: Thai nhi quá lớn hoặc quá nhỏ cũng có thể làm tăng nguy cơ hơn.
  • Phương pháp sinh: Việc sinh mổ có thể làm tăng nguy cơ xổ bụng sau sinh do áp lực lớn lên vùng bụng trong quá trình sinh con.
Các yếu tố khiến mẹ bầu xảy ra xổ bụng sau sinh
Các yếu tố khiến mẹ bầu xảy ra xổ bụng sau sinh

Những điều cần biết thêm về xổ bụng sau sinh

Ngoài các bài tập giảm cân tại nhà, bạn cũng có thể áp dụng một số thói quen và lối sống để giúp giảm thiểu tình trạng xổ bụng. Dưới đây là một số điều bạn nên biết:

  • Ăn uống lành mạnh: Hãy tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và cân bằng để giúp giảm thiểu tình trạng
  • Tập thể dục đều đặn: Bạn có thể áp dụng các bài tập như yoga, bơi lội, đi bộ nhanh hoặc các bài tập đàn hồi khác để giúp tăng cường cơ bụng và giảm thiểu vấn đề.
  • Điều chỉnh tư thế khi ngủ: Hãy sử dụng gối để hỗ trợ vùng bụng khi ngủ để giảm thiểu áp lực lên cơ bụng trung tâm.
  • Sử dụng băng đai hỗ trợ: Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi vận động hoặc trong các hoạt động hàng ngày, bạn có thể sử dụng băng đai hỗ trợ để giảm thiểu áp lực lên vùng bụng.

—> xem thêm : 10 Lưu Ý Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh Mà Vẫn Duy Trì Lượng Sữa Cho Bé

Các chuyên gia nói gì về xổ bụng sau sinh:

Theo các chuyên gia, việc tập thể dục đều đặn và ăn uống lành mạnh là hai yếu tố quan trọng để giảm thiểu tình trạng xổ bụng sau sinh. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải tình trạng xổ bụng nghiêm trọng hoặc không giảm thiểu được bằng các phương pháp trên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có những giải pháp tốt nhất cho bạn.

Chuyên gia nói gì về xổ bụng sau sinh
Chuyên gia nói gì về xổ bụng sau sinh

Kết luận

Xổ bụng sau sinh là một tình trạng phổ biến và không gây hại cho sức khỏe, nhưng lại làm nhiều bà mẹ lo lắng vì ảnh hưởng đến vóc dáng của họ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu tình trạng này và lấy lại vóc dáng thon gọn với các bài tập giảm cân tại nhà và áp dụng một số thói quen và lối sống lành mạnh. Nếu bạn gặp phải tình trạng xổ bụng sau sinh nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để có những giải pháp tốt nhất cho bạn. Hãy luôn tự tin và yêu thương bản thân trong quá trình lấy lại vóc dáng sau khi sinh con.

Link Tham Khảo:

healthline.com

Heal Diastasis Recti: Exercises for New Moms

 

 

Đánh giá bài viết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

facebook-icon
zalo-icon
mail-icon