5 Nguyên Tắc Của 1 Góc Làm Việc Phòng Ngừa B/ệnh Cột Sống
1/ Màn hình ngang tầm mắt, để cổ không bị cúi gập khi làm việc, gây ra các vấn đề vai cổ gáy;
Tương tự, khi có các tác vụ cầm điện thoại, hãy cầm sao cho màn điện thoại ngang tầm mắt (số 1);
Laptop là một phát minh tuyệt vời cho nhóm những người làm freelancer như mình, tuy nhiên đây lại là một “nỗi kinh hoàng” cho cột sống, bởi hầu như chúng ta đều ngồi sai tư thế khi làm việc với lap: cổ gập sâu, lưng cong như lưng tôm…
Cộng thêm thói quen dùng đt cầm sai nữa, sau vài năm, nguyên hệ cột sống đủ trăm thứ bệnh.
Cộng thêm thói quen dùng đt cầm sai nữa, sau vài năm, nguyên hệ cột sống đủ trăm thứ bệnh.
2/ Ghế ngồi công thái học, để điểm chịu lực của thân trên là 2 ụ ngồi, thay vì lực dồn hết về đốt sống thắt lưng, cùng, cụt (số 2);
Để làm được điều này, mặt ghế nên hơi nghiêng đổ về trước, hoặc có 1 đệm/gạch kê 1/2 sau mông (để mông hơi đổ nhẹ về trước), nhờ đó, ngồi thẳng lưng nhưng không bị gồng cơ thắt lưng (ngồi lâu rất khó chịu);
3/ Ngồi đúng chỉ là điều kiện cần, còn đủ phải là ngồi ít lại.
Có 1 đồng hồ canh thời gian ngồi, để nhắc nhở mỗi 45-60ph bạn cần nghỉ ngơi, cho cơ thể được vận động, tâm trí được tĩnh lặng lại (số 3).
Đặt mục tiêu mỗi phiên làm việc 4 tiếng (sáng-chiều-tối), mình có ít nhất 2 cử “break”, tối ưu 4-5;
4/ Khi ngồi vào bàn làm việc, kiểm tra nhanh 4 câu hỏi sau:
– Cổ có thoải mái, có bị cúi hay ngửa quá?
– 2 vai có ngang nhau?
– Có cảm nhận được 2 ụ ngồi?
– Thẳng lưng nhưng không cảm thấy cơ lưng bị căng tức, khó chịu?
5/ Biết cách thực hành các bài tập giãn cơ vai cổ gáy, thắt lưng, hay có các dụng cụ hỗ trợ giãn cơ gần nơi làm việc, vd xà đơn tr/eo người, dây kháng lực, rollers, …
Nếu bạn đang gặp các vấn đề vai cổ gáy, thắt lưng, hãy kiểm tra lại xem góc làm việc của bạn + bắt đầu tập các bài tập phục hồi + tăng sức khoẻ của hệ cơ lưng, vai cổ gáy lên.
