7.000 bước chứ không cần 10.000 bước chân mỗi ngày

7.000 mỗi ngày, chứ không cần phải 10.000

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Massachusetts Amherst đã phát hiện ra rằng việc thực hiện tối thiểu 7.000 bước mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ t/ử v/ong sớm thấp hơn 50 đến 70% ở những người trung niên.

(Và thực tế, lợi ích sức khoẻ sẽ tăng tới mức 7.500 bước, sau đó không tăng thêm đáng kể).

Bất ngờ là mục tiêu 10K bước thực ra là một “tiêu chuẩn vàng” của truyền thông, truyền miệng, mà chưa có kiểm chứng khoa học.

==> Trong thể dục thể thao, có một khái niệm là MED – Minimum Effective Dose, tức liều tối thiểu mang lại hiệu quả mong muốn, thì trường hợp này kiểu 7-7.5K

/ngày là đã đạt hiệu quả mong muốn rồi, thì không quá nhất thiết phải cố lên hơn 10K (nếu quá khiến bạn tốn thời gian).

Giống kiểu nước đã sôi 100 độ rồi, có đun lâu hơn, lửa lớn hơn, thì nước cũng không hơn 100 độ, mà còn làm cạn nước, tốn nhiên liệu…

——

Vì vậy, trong 1 mô hình vận động-thể dục toàn diện, hiện Tân đang khuyến nghị cho các học viên g.i./ả.m c./â.n HomeFiT:

Chuyển từ lối sống thụ động -> năng động với mục tiêu đạt ít nhất 5-7K /ngày.

– Hẹn đồng hồ mỗi 45-60ph ngồi làm việc thì đứng lên đi lại 5ph;

– Định kỳ đổi từ ngồi -> đứng làm việc, họp…

– Tăng cơ hội có thể đi lại, ví dị ra ngoài ăn trưa thay vì ngồi tại chỗ ăn, đạp xe đi chợ thay vì chạy xe máy, dắt xe vào nhà thay vì chạy thẳng xe vào…

– Sắm đồng hồ đếm bước chân, theo dõi xem hiện đạt nhiêu bước, sau đó đặt mục tiêu tăng lên 1000

mỗi tuần.

Lối sống năng động là ưu tiên hơn cả, bởi có những thứ tác hại do việc ngồi nhiều gây ra MÀ NGAY CẢ tập thể dục cũng không phục hồi được hoàn toàn!

Dành thêm ít nhất 30ph/ngày (tối thiểu 5 ngày/tuần) để tập thể dục.

– Giai đoạn đầu, tập gì cũng được, kiểu đối với người lười biếng, có tập được cho ra mồ hôi là mừng rồi.

– Sau khi có nếp tập quen rồi, sẽ tập theo 1 giáo án bài bản, đủ 3 yếu tố: Kháng lực để tăng cơ bắp, cardio để tăng sức bền, và các bài tập kiểu yoga để tăng dẻo dai-linh hoạt-thăng bằng… (và đa dạng môn tập cũng giúp đỡ nhàm chán).

Lưu ý là việc tập 30ph/ngày x 5 ngày/tuần không phải là giúp bạn có thể “muscle”, body xịn sò đâu, mà mới căn bản là giúp bạn tránh mất cơ, giảm lão hoá, cải thiện sk tổng quát thôi đó. Kiểu MỨC TỐI THIỂU.

Thực tế ra, khi làm khảo sát, gần 90% học viên HomeFiT lúc đầu vào, còn tập không được quá 3 buổi/tuần.

——

Túm lại, mục tiêu 7K mỗi ngày cái đã, tính gì tính.

Nguồn tham khảo:

– Verywell Health: Taking 7,000 Steps a Day May Be the Key to Living Longer

– Heathline: Is Sitting Too Much Bad for Your Health?

– NHS: Physical activity guidelines for adults aged 19 to 64