Muối Epsom Liệu Có An Toàn?

Mục lục

1. Muối Epsom là gì? 

Muối Epsom được biết đến với tên gọi là muối magie sulfat, chất hoá học bao gồm magie, lưu huỳnh và oxy. Mặc dù mang tên là muối, nhưng muối Epsom khác so với các muối ăn thông thường. Bản chất có tên gọi là muối là do cấu trúc hoá học (Magnesium sulfate). Muối Epsom có vị đắng và khó chịu chứ không mặn như muối ăn. Muối epsom thường được hoà tan trong bồn tắm nên còn được gọi là “muối tắm”. Đôi khi Epsom được dùng để pha trong nước và uống, nhưng lưu ý vì muối có vị đắng nên bạn đừng dùng để nêm thức ăn. 

Hình ảnh: Muối Epsom

2. Công dụng muối Epsom 

Muối Epsom là sự kết hợp bởi 2 khoáng chất tự nhiên là Magie và sulfat vì vậy khi muối được hoà tan sẽ giải phóng cả hai ion và nhận tác dụng chủ yếu từ magie và sulfat. Khi bạn sử dụng Epsom trong bồn tắm hay qua đường miệng để detox thì chất khoáng Magie được phân huỷ có thể đi qua da, giúp giảm viêm và hỗ trợ chức năng cơ bắp, hỗ trợ chức năng thần kinh (thư giãn, giảm căng thẳng, ngủ ngon). Với sulfat giúp hấp thu các chất dinh dưỡng, tăng thải độc tố và giảm các triệu chứng đau nửa đầu.

2.1 Công dụng của tắm và ngâm với muối Epsom

Việc tắm muối Epsom không gây ra giảm cân một cách đột ngột và hiện tại chưa có nhiều nghiên cứu chứng minh là có hiệu quả với giảm cân. Khi Magie được phân giải khi hoà tan vào nước và tỉ lệ cơ thể hấp thụ qua da rất nhỏ và không đủ để tạo ra ảnh hưởng đến cân nặng. Nếu bạn tắm 1 giờ với nước nóng có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 130 calo tương đương với đi bộ 30 phút nhưng không mang lại lợi ích về xây dựng cơ bắp. Việc giảm cân có thể do cơ chế đổ mồ hôi và mất nước. Nhưng đây là phương pháp dân gian, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu được áp dụng như một cách thiền hay thời gian bản thân nghỉ ngơi. 

Thực tế, việc tắm hay ngâm tay chân với muối Epsom mang lại rất nhiều hiệu quả như:

  • Thúc đẩy giấc ngủ, giải tỏa cảm xúc và giảm căng thẳng: Mức magie được hấp thu đủ có tác dụng quan trọng cho giấc ngủ và quản lý căng thẳng. Vì magie giúp não sản xuất các neurotransmitter như serotonin kích thích giấc ngủ và giảm căng thẳng. Nếu thiếu magie có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm tăng tình trạng căng thẳng. Sự thư giãn từ việc ngâm trong nước muối Epsom được cho là có thể giúp giảm cảm xúc, lo lắng, giúp ngủ ngon hơn
  • Hiệu suất tập luyện và phục hồi: Việc hấp thu magie qua da từ muối Epsom có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm đau, giảm co bóp và kiểm soát quá trình viêm. Vì magie giúp làm tăng khả năng sử dụng glucose máu, cơ bắp, não và giảm sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp. Đồng thời, mang lại những lợi ích cho những người mắc bệnh viêm khớp vì thiếu magie.

** Cách pha với muối Epsom

Cần chuẩn bị nước ấm vào bồn tắm với nhiệt độ từ 33°C – 38°C và lượng nước phù hợp với bồn tắm của bạn. Bạn cho vào 2 chén muối (300 -500g/lần) Epsom vào bồn nước, để muối nhanh tan hơn, bạn có thể cho muối dưới vòi nước chảy. Bạn có thể thêm một ít hương liệu thơm (oải hương, bạc hà…) vào nước, với hương vị dịu nhẹ giúp bạn thư giãn hơn khi ngâm. Để đạt hiệu quả bạn hãy ngâm khoảng 12 – 15 phút/lần. Nếu bạn muốn sử dụng muối trên một số vùng cơ thể nhất định, bạn có thể tạo một hỗn hợp với một lượng nhỏ muối vào nước, sau đó xoa lên những vùng mình muốn.

Muối Epsom được pha trong bồn tắm

Để đạt mục đích giảm cân an toàn hiệu quả thường liên quan đến việc xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, hoạt động thể chất với duy trì lối sống lành mạnh. Khi bạn sử dụng muối Epsom để tắm, tuy không mang lợi ích giảm cân trực tiếp nhưng sẽ giúp bạn giảm cân một cách gián tiếp như giảm căng thẳng, giúp  thư giãn và nâng cao chất lượng cuộc sống trên việc xây dựng một lối sống khỏe mạnh hơn.

2.2 Công dụng của uống muối Epsom

Đôi khi muối Epsom được sử dụng như là thuốc nhuận tràng thông qua đường uống, tạo ra nhu động ruột trong khoảng ½ giờ – 6 giờ. Uống muối Epsom giúp cải thiện hấp thụ các chất dinh dưỡng, hỗ trợ detox cơ thể, giảm táo bón, rối loạn điện giải, táo bón. Bên cạnh giúp thu hút nước vào ruột, khuyến khích sự chuyển động của ruột và magie được uống qua đường miệng để giảm táo bón dưới dạng muối magie citrat, magiê hydroxide hoặc magiê oxide. Và bổ sung qua đường miệng có thể hiệu quả để ngăn chặn tình trạng thiếu hụt hoặc thiếu hụt magie.

2.3 Công dụng làm đẹp với muối Epsom

Một công dụng khác của Muối Epsom là dùng để làm đẹp cho da, tóc. Bạn có thể dùng muối Epsom làm sạch lỗ chân lông, lấy một ít muối khoảng ½ muỗng cà phê vào tay bạn, làm ẩm và mát-xa lên da. Về làm đẹp và làm phồng cho tóc, bạn cũng có thể thêm một ít muối vào dầu xả rồi sau đó ủ và xoa với tóc khoảng 20 phút, tiếp theo rửa lại với nước sạch. Lưu ý là những cách này được truyền miệng từ dân gian, hiện tại chưa có nghiên cứu cụ thể chứng minh tác dụng, vì vậy bạn tìm hiểu kĩ về sản phẩm và cân nhắc khi sử dụng.

Muối Epsom dùng để làm đẹp

3. Liều lượng sử dụng

Trong mỗi thìa cà phê (5 gram) sẽ chứa hàm lượng magie 495mg. Nếu bạn mới sử dụng muối Epsom qua đường miệng, cần bắt đầu với lượng nhỏ, tăng dần dần theo nhu cầu và cân nhắc mục đích sử dụng, cách cơ thể của bạn phản ứng. Liều lượng sử dụng muối sẽ phụ thuộc và thay đổi vào độ tuổi, đối tượng:

  • Người lớn và trẻ từ 12 tuổi trở lên: 10 – 30 gam/ngày
  • Trẻ em từ 6 đến dưới 12 tuổi: 5 – 10 gam/ngày
  • Trẻ em từ 2 đến dưới 6 tuổi: 2,5 – 5 gam/ngày
  • Trẻ em dưới 2 tuổi: hạn chế sử dụng và cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tác dụng phụ muối Epsom

Tác dụng phụ của muối Epsom thường xảy ra khi được sử dụng qua đường miệng. Khi sử dụng hãy dùng đúng cách, liều lượng và hỏi, tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

  • Trong điều trị táo bón: gây ra các vấn đề tiêu chảy, chướng bụng, rối loạn tiêu hoá hoặc đau dạ dày. Hãy đảm bảo uống đủ nước, không sử dụng quá liều so với lượng khuyến nghị.
  • Phụ nữ đang giai đoạn mang thai, trẻ em hay những người mắc các bệnh về thận tránh sử sử dụng magie cũng như muối của magie (muối epsom) qua đường miệng. Vì nếu lượng magie trong cơ thể dư thừa, rất khó để loại bỏ và tăng nguy cơ về vấn đề sức khỏe. 
  • Tác dụng phụ của việc bổ sung magie quá liều (>350mg/ngày) qua đường ăn uống, bao gồm: nôn, buồn nôn, tiêu chảy, nhịp tim không đều, huyết áp thấp, thậm chí có thể nguy cơ tử vong,…

5. Lưu ý khi sử dụng

  • Không sử dụng muối Epsom quá liều lượng mỗi ngày, vì muối Epsom có thành chính là Magie nếu dư thừa Magie sẽ gây ra các tác dụng phụ.
  • Không nên sử dụng mỗi ngày, tránh xảy ra những rủi ro không nên có và cơ thể có thời gian để loại khỏi độc tố ra cơ thể.
  • Đối tượng mắc bệnh tiểu đường và bệnh thận nên hạn chế tắm muối Epsom vì cơ thể đang cố gắng duy trì sự cân bằng các chất dinh dưỡng và khoáng chất việc tiếp xúc quá mức chất khoáng có thể làm căng thẳng hoặc gây độc tố.
  • Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng muối Epsom khi bạn đang sử dụng thuốc nhuận tràng trong thời dài 1 tuần (dễ gây tiêu chảy, đầy bụng, khó chịu), sự thay đổi đột ngột trong thói quen đại tiện kéo dài 2 tuần, có chế độ ăn hạn chế magie.
  • Không sử dụng muối Epsom để tắm hay ngâm chân/tay nếu da bạn đang có vết thương, nhiễm trùng da hay dễ bị mẩn ngứa và kích ứng.

6.Mua muối Epsom ở đâu?

Hiện nay muối Epsom rất phổ biến trên thị trường, bạn có thể mua tại các cửa hàng thực phẩm sức khỏe, siêu thị hoặc kênh trực tuyến. Nhưng bạn cần lưu ý cần tìm hiểu kỹ sản phẩm trước khi mua để nhận được sản phẩm chất lượng (muối tinh khiết, chất bổ sung không chứa mùi, màu sắc lạ), sản phẩm không hư hại hay hết hạn sử dụng.

Tổng kết

Muối Epsom sẽ an toàn trong quá trình giảm cân khi sử dụng với liều lượng hợp lý, và đối với những trường hợp có bệnh lý cần tham khảo bác sĩ trước. Bên cạnh đó, muối giúp cơ thể detox (thải độc), thư giãn khi tắm giảm căng thẳng và nâng cao cuộc sống tốt hơn.

Tài liệu tham khảo:
1. Epsom Salt: Benefits, Uses, and Side Effects: https://www.healthline.com/nutrition/epsom-salt-benefits-uses

2. The What, Why, How of Epsom Salt Baths: https://www.healthline.com/health/epsom-salt-bath#_noHeaderPrefixedContent

Đánh giá bài viết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

facebook-icon
zalo-icon
mail-icon