Bạn biết cách ngồi ụ ngồi không?
Đây là cách Tân ngồi lâu nay, bạn coi thử áp dụng cho mình được không nhé, vì Tân thấy
– đỡ hẳn tích mỡ bụng (đo số bụng xuống rõ)
– chân đỡ tê, đỡ chuột rút (mấy đứa đùi ếch như Tân chuyên bị dụ này, để lâu khiến chèn ép thần kinh toạ là không ổn nha)
– trục năng lượng luân xa từ xương cụt tới đỉnh đầu cũng ổn hơn, thấy mood, năng lượng, sự sáng tạo tốt hơn hẳn
– thắt lưng và vai cổ gáy đỡ mỏi lắm
– tiêu hoá, tiết niệu cũng ổn
– này nữa nè: chức năng sinh lý ngon lành hơn.
Bí quyết:
Một buổi học 2 tiếng đồng hồ, Tân sẽ làm như sau:
1. Ngồi kiểu ụ ngồi:
Ngồi vào là Tân sẽ có cái gối nhỏ kê 1/2 mông phía sau (khiến người hơi đổ nhẹ về trước xí), để phần chịu lực khi ngồi KHÔNG PHẢI là thắt lưng (đoạn xương cụt nữa – chèn ép L4-L5-S1 thường do phần này chịu lực quá nhiều).
Lúc này phần chịu lực là 2 cái ụ ngồi (cục xương cứng bạn rờ được khi nhấn sâu vào mông).
Tân có để cái hình. Ngồi mà bạn cảm nhận được 2 ụ ngồi này là ok
2. Chia nhỏ phiên làm việc:
2 tiếng Tân chia làm 2 phiên nhỏ, mỗi phiên cỡ 1 tiếng, giữa là giải lao 5 phút, để bà con nghỉ ngơi, xả nước cứu thân, với đầu đỡ lùng bùng;
3. 5 phút yêu thương bản thân:
Tiếp vào là Tân cho tập bài 5 phút yêu thương bản thân: hít thở 4-7-8, vươn vai, massage mặt, đảo mắt-đánh lưỡi, kích huyệt, xoay cổ, massage bụng-lưng, cười…
Không gian rộng rãi hơn có thể cho kiễng 1 chân, squat, đấm, đá… để giảm suy tĩnh mạch, máu huyết lưu thông tốt hơn…
(Nói chung, sau 5ph là ai cũng tươi tỉnh, vai cổ gáy-thắt lưng thoải mái hẳn).
4. Đổi sang ngồi chồm hổm:
Thỉnh thoảng Tân sẽ chuyển sang ngồi chồm hổm 5, 10 ph gì đó để đỡ chèn bụng, cột sống thẳng ra, khớp háng khoẻ hơn…
——
Bạn nào đang ngồi làm việc nhiều, chưa có thói quen mỗi 45-60ph có 5ph cho cơ thể vận động-tâm trí tĩnh lặng, thì thử “set up” phiên làm việc 2-4 tiếng của mình kiểu trên xem.
Ít nhất cái bụng mỡ, cái lưng-vai cổ gáy và ông chồng, đứa con bạn sẽ cảm ơn bạn lắm vì điều này!
Cột sống là cuộc sống!
Xưa có chợ chồm hổm, giờ có ông thầy ngồi chồm hổm dạy.
