Tập thể dục không loại bỏ hoàn toàn rủi ro do lối sống thụ động (sedentary lifestyle) gây nên
(bạn nào ngày đi không được 5K bước chân phải chú ý)
Mặc dù tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện rất nhiều vấn đề sức khoẻ, tuy nhiên khoa học đã chỉ ra rằng dù tập nhiều như thế nào thì thói quen này cũng KHÔNG HOÀN TOÀN BÙ ĐẮP ĐƯỢC HẾT các rủi ro sức khỏe của việc ngồi quá nhiều gây nên.
– Một nghiên cứu đã đo các dấu hiệu trao đổi chất ở 18 người theo các quy trình tập thể dục khác nhau. 1h tập thể dục cường độ cao không bù đắp được những tác động tiêu cực của việc ngồi quá nhiều.
– Ngoài ra, một đánh giá tổng hợp từ 47 nghiên cứu cho thấy: Việc ngồi lâu có liên quan chặt chẽ đến kết quả sức khỏe tiêu cực, bất kể mức độ tập thể dục.
– Dĩ nhiên, những tác động tiêu cực còn lớn hơn đối với những người hiếm khi tập thể dục (mà còn ngồi nhiều).
——
Khuyến nghị khoa học:
– Đặt mục tiêu tối thiểu 7K bước chân mỗi ngày (là đã có thể giảm những nguy cơ về tim mạch). Không cần mốc 10K (mốc tối ưu).
– Thói quen hay: Đứng lên đi lại mỗi 45-60ph ngồi làm việc (giống như 1 tiết học của học sinh).
Nếu bạn thấy mình không có thời gian tập thể dục, sắp xếp mãi vẫn không dư ra 30-45ph mỗi ngày, thì việc sống năng động lên sẽ là một khởi đầu rất hay để “g.i.ả.m c.â.n không cần tập thể dục).
BẠN ĐANG NGỒI MẤY TIẾNG MỘT NGÀY?
