Sau khi sinh con, việc tập luyện có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của phương pháp giảm cân này và cách duy trì động lực để thực hiện nó. Bài viết này sẽ giúp bạn bắt đầu tập luyện sau khi sinh một cách an toàn và hiệu quả.
Lợi ích của luyện tập sau sinh
Luyện tập sau sinh là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có nhiều lợi ích khác như:
1. Giúp giảm cân
Việc tậpthể lực sau sinh có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, đặc biệt là khi kết hợp với việc giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Sau khi sinh, cơ thể của bạn sẽ tích tụ nhiều chất béo dư thừa để cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi. Việc tập luyện sẽ giúp đốt cháy chất béo này và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Tập luyện có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Việc tập luyện định kỳ sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu và làm cho tim hoạt động hiệu quả hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, đột quỵ và bệnh tim.
3. Tăng cường sức khỏe cơ bắp và săn chắc cơ bụng
Sau khi sinh, cơ bụng của bạn sẽ bị giãn ra và yếu đi. Tập luyện sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cơ bắp và săn chắc lại cơ bụng. Điều này không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn giúp bạn tránh được các vấn đề về cơ bụng như thoát vị đĩa đệm.
4. Tăng cường năng lượng
Việc luyện tập sau sinh cũng giúp bạn tăng cường năng lượng. Sau khi sinh, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng do việc chăm sóc con. Tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và tăng cường năng lượng để có thể đối phó với những thách thức hàng ngày.
5. Giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ
Việc tập thể lực cũng có tác dụng giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của bạn. Việc tập luyện giúp sản sinh endorphin – chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm giảm căng thẳng và mang lại cảm giác hạnh phúc. Ngoài ra, việc tập luyện cũng giúp bạn mệt mỏi hơn và dễ dàng ngủ vào ban đêm.
6. Giúp giảm triệu chứng trầm cảm sau sinh
Nhiều bà mẹ sau khi sinh đều gặp phải triệu chứng trầm cảm sau sinh. Luyện tập sau sinh có tác dụng giúp giảm triệu chứng này. Endorphin được sản sinh trong quá trình tập luyện cũng có tác dụng làm giảm triệu chứng trầm cảm và mang lại cảm giác thoải mái cho bạn.
Luyện tập sau sinh có ảnh hưởng đến việc cho con bú ?
Một trong những điều mà nhiều bà mẹ lo lắng khi tập luyện sau sinh là việc ảnh hưởng đến sức khỏe của con khi cho con bú. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện vừa phải không ảnh hưởng đến chất lượng và lượng sữa mẹ, cũng như sự phát triển của trẻ.
Nếu bạn đang cho con bú, hãy nhớ uống đủ nước trong quá trình tập luyện để duy trì lượng sữa cần thiết cho con. Ngoài ra, nếu bạn tập luyện với mức độ cao, có thể lượng axit lactic trong sữa mẹ sẽ tăng lên và gây mùi hơi thối. Tuy nhiên, điều này chỉ xảy ra hiếm khi và không ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.
Nếu bạn muốn tập luyện với mức độ cao trong những tháng đầu tiên sau khi sinh, bạn có thể cho con bú trước khi tập luyện hoặc vắt sữa trước khi tập luyện và cho con bú sau khi tập luyện.
Khi nào nên bắt đầu luyện tập
Việc bắt đầu quá trình này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như sức khỏe của bạn trước và trong quá trình mang thai, phương pháp sinh nở, cũng như thời gian hồi phục sau khi sinh. Thông thường, các bác sĩ khuyến khích bắt đầu tập luyện sau khi sinh từ 4-6 tuần sau khi sinh.
Tuy nhiên, nếu bạn có một quá trình sinh nở dễ dàng và không có biến chứng, bạn có thể bắt đầu tập luyện sớm hơn. Nếu bạn đã tập luyện thể dục thường xuyên trước khi mang thai, bạn có thể bắt đầu tập luyện sớm hơn so với những người không tập luyện trước khi mang thai.
Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ biến chứng nào trong quá trình mang thai hoặc sau khi sinh, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Mục tiêu về hoạt động thể lực sau sinh
Trước khi bắt đầu, hãy đặt ra một mục tiêu về hoạt động thể lực để giúp bạn duy trì động lực và theo dõi tiến độ của mình. Mục tiêu này có thể là giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch hoặc đơn giản là duy trì một lối sống lành mạnh.
Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, hãy bắt đầu với những hoạt động nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ khó để tránh gây căng thẳng cho cơ thể. Nếu bạn đã từng tập luyện trước khi mang thai, hãy bắt đầu với những hoạt động mà bạn đã quen thuộc để dễ dàng hơn trong quá trình tập luyện.
Các bài tập luyện sau sinh nên thử
- Đi bộ
Đi bộ là một hoạt động thể lực tuyệt vời cho những người mới bắt đầu luyện tập. Bạn có thể đi bộ xung quanh khu phố hoặc trong công viên gần nhà. Hãy bắt đầu với khoảng 10-15 phút mỗi ngày và dần dần tăng thời gian và độ khó.
Yoga là một hoạt động thể lực tuyệt vời cho những người mới sinh con. Nó không chỉ giúp tăng cường sức khỏe và sức khỏe tinh thần mà còn giúp bạn tập trung vào hơi thở và cơ thể của mình. Bạn có thể tìm các lớp yoga dành cho phụ nữ sau sinh hoặc tìm các video hướng dẫn trên mạng để tập luyện tại nhà.
- Bơi lội
Bơi lội là một hoạt động thể lực tuyệt vời cho những người mới sinh con. Nó không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn giúp giảm căng thẳng và căng thẳng trong cơ thể. Hãy bắt đầu với những bài tập bơi đơn giản và dần dần tăng độ khó khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Xem thêm : 7 Bài Tập Luyện Sau Sinh
Vượt qua những rào cản sau sinh
Việc luyện tập sau sinh có thể gặp phải nhiều rào cản như thiếu thời gian, mệt mỏi hay lo lắng về việc để lại con trong thời gian tập luyện. Để vượt qua những rào cản này, hãy áp dụng những mẹo sau:
- Lên kế hoạch
Hãy lên kế hoạch cho những buổi tập luyện của bạn. Đặt một lịch tập luyện cụ thể và tuân thủ nó. Nếu bạn không có đủ thời gian để tập luyện trong ngày, hãy chia nhỏ thời gian tập luyện thành các đợt nhỏ trong ngày.
- Tham gia nhóm tập luyện
Tham gia nhóm tập luyện hoặc tìm một người bạn cùng tập luyện sẽ giúp bạn duy trì động lực và có thêm niềm vui khi tập luyện. Bạn cũng có thể chia sẻ kinh nghiệm và nhận được sự khích lệ từ những người cùng chung mục tiêu với bạn.
- Tập luyện tại nhà
Nếu bạn không có thời gian hoặc không muốn rời xa con để tập luyện, hãy tìm những bài tập đơn giản để tập luyện tại nhà. Bạn có thể tìm các video hướng dẫn trên mạng hoặc tải ứng dụng tập luyện để thực hiện tại nhà.
Tầm quan trọng của việc luyện tập sau sinh
Tập luyện là một phần quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe của bạn. Việc tập luyện định kỳ sẽ giúp bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe cơ bắp và năng lượng, giảm căng thẳng và trầm cảm sau sinh. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay và cùng chìm đắm trong hành trình sức khỏe của bạn!
Link Tham Khảo: mayoclinic.org
