Giảm Béo Phì: Đâu Là Giải Pháp Đơn Giản, Lành Mạnh Và Hiệu Quả?

Mục lục

Tư duy giảm cân đã được lập trình xong!

Bây giờ Tân sẽ chia sẻ về các giải pháp dinh dưỡng, tập luyện, chuyển hoá…

Ngừng Hết Những Chương Trình Giảm Cân Hiện Tại, Kể Cả Tập Thể Dục!

Trong khi rất nhiều chương trình giảm cân nổi tiếng đều khuyên bạn nên chạy bộ, tập cardio liên tục…  Thì tại sao Tân lại không khuyến khích bạn làm vậy?

Có 2 lý do:

Các chương trình giảm cân mà bạn tìm trên mạng không phải là chương trình cá nhân hoá

Trong chương trình Dinh dưỡng hậu hiện đại có chia sẻ một ngạn ngữ rất hay:

“One man’s food is another man’s poison”

Nghĩa là:

“Một thức ăn tốt cho người này nhưng có thể là chất độc với người khác”.

Trong thời đại công nghệ 4.0, các phương pháp/chương trình giảm cân dễ dàng tìm kiếm được. Trong gần 10 năm tìm hiểu về giảm cân, Tân vô cùng ngạc nhiên khi có hàng ngàn chương trình giảm cân trên thế giới. Và có những sự thật thú vị:

  • Tất cả chương trình giảm cân miễn phí đều là “cộng đồng”. Không có chương trình nào “cá nhân hoá” cho riêng một người!
  • Hầu hết là các phương pháp áp dụng cho người không thừa cân quá nhiều! Đối tượng tìm kiếm chủ yếu muốn xuống vài ký, giảm vài cm vòng eo sau nghỉ lễ…
  • Việc áp dụng một kế hoạch giảm cân sai có thể khiến bạn thèm ăn hơn! Tăng cân nhiều hơn! Mất cơ bắp! Giảm chuyển hoá! Thậm chí còn kèm thêm nhiều rủi ro về sức khoẻ nguy hiểm! (1)

Đó là lý do tại sao Tân khuyên bạn nên dừng chương trình giảm cân dạng “cộng đồng” lại! Tìm ngay một chuyên gia để lên một chương trình giảm cân cá nhân hoá cho bạn!

Cá nhân hoá chương trình giảm cân của bạn.

Kế hoạch tập luyện ở người béo phì hoàn toàn khác biệt

Bởi vì sao? Vì tập thể dục đóng một vai trò rất nhỏ trong việc giảm cân.

Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện trên 322 người trưởng thành từ 5 quốc gia khác nhau thông qua chương trình giảm cân bằng cách cắt giảm lượng calo dung nạp vào cơ thể. Họ chia thành 2 nhóm: Một bên tập thể dục và một bên không tập để theo dõi. Đáng ngạc nhiên là việc tập thể dục không gây ảnh hưởng lớn đến việc đốt cháy calo cần thiết cho quá trình giảm cân. Và những người có thay đổi lớn nhất là trẻ ở độ tuổi vị thành niên. Thế nên, bạn nên tập trung vào chế độ ăn kiêng hơn là một chương trình tập thể dục cường độ cao.

Một vài người đọc đến đây sẽ có thể có câu hỏi rằng:

Chúng tôi rất thích tập thể dục. Tôi tin rằng chúng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh. Giúp giảm béo phì như chúng tôi. Ngoài ra còn có thể phòng chống một số bệnh nữa

Tập thể dục chỉ có tác dụng nếu như đã có một kế hoạch ăn kiêng được vạch ra. Và cơ thể của bạn vẫn sẽ hoạt động bình thường khi không cần cung ứng lượng thức ăn lớn. Các hormone hoạt động bình thường trở lại.

Đừng Bỏ Mặc Cảm Xúc Khi Thực Hiện Giảm Cân

Ăn nhạt và ăn theo cảm xúc là những điều mà hầu hết những người thực hiện chế độ giảm béo phì gặp phải. Họ phải chịu đựng rất nhiều.

Trên thực tế, Tiến sĩ Michael Mantell từ Greatist.com đã tìm ra rằng. Có 5 yếu tố cảm xúc tiêu cực chính gây ra sự nhàm chán và ăn uống theo cảm xúc

  • Nhấn mạnh
  • Lo lắng
  • Phiền muộn
  • Hạnh phúc
  • Áp lực xã hội

Giải quyết triệt để những yếu tố này là một trong những việc làm rất quan trọng giúp giảm cân thành công nhanh chóng.

Bạn cần phải giải quyết vấn đề này bằng cách tìm người hỗ trợ. Một cá nhân, một nhóm hay một tổ chức mà bạn tin tưởng. Để không bị cảm xúc chi phối và ăn vô ý thức. Điều đó càng khiến bạn tăng cân nhanh hơn.

Stress có thể ảnh hướng đến quá trình ăn kiêng và làm bạn không kiểm soát được khẩu phần

Hạn Chế Dung Nạp Carbohydrates “Xấu”

Nghe này, chúng ta không ghét cacbohydrate. Chúng rất ổn. Vấn đề ở đây là nếu bạn có thể trạng béo phì, bạn rất có khả năng kháng insulin (tăng đến 90%).

Điều này làm cho mọi thức ăn chứa cacbohydrate khi được dung nạp không thực hiện đúng chức năng của nó là cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Thay vào đó chúng tạo thành mỡ thừa và bám vào cơ thể bạn. Ngoài ra điều này còn dẫn đến kháng chuyển hóa, có khả năng đái tháo đường rất cao

Thế nên điều cần làm là hạn chế dung nạp chúng trong một thời gian đủ dài. Để cơ thể quen dần với việc này trước khi muốn thực hiện giảm cân.

tinh bột cản trở việc giảm cân không luyện tập
Hạn chế dung nạp cacbonhydrat sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn

Quan Tâm Đến “Người Bạn” Của Mình Trước Đã – Hormone Leptin

Leptin là một loại hormone có chức năng truyền hai thông điệp quan trọng lên não.

  • Tôi đã no và đã ăn đầy đủ thưc ăn cần thiết
  • Tôi đã có đủ năng lượng, hãy tập thể dục thôi

Đến đây, có nhiều bạn lại sẽ đặt câu hỏi: Thế hormone này bấy lâu nay ở đâu để tôi phải béo phì như thế này?

Có một sự thật mà bạn chưa biết ở đây. Đó là Leptin bị gián đoạn chức năng do sự kháng Insulin mà chúng tôi đã đề cập. Đây là lý do vì sao chúng ta nên tập trung vào thực hiện chế độ ăn kiêng trước khi nghĩ đến việc tập thể dục. Ăn kiêng cho đến khi Leptin trong cơ thẻ có thể hoạt động bình thường. Khi đó, ta sẽ tiến hành tập thể dục.

Cắt giảm cacbohydrat và ăn nhiều protein trong thịt nạc và nhiều rau sẽ giúp tăng lượng Leptin trong cơ thể. Từ đó có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân nhanh cho người có thể trạng béo phì như bạn.

tinh bột cản trở việc giảm cân không luyện tập
Hãy thực hiện ăn kiêng cho đến khi cơ thể hoạt động bình thường và các hormone trở về chức năng ban đầu của nó

Chữa Bệnh Đường Tiêu Hóa

Khi bạn là người có thể trạng béo phì thì viêm ruột và hội chứng ruột rò rỉ có thể là một trong những bệnh lý tìm ẩn. Điều không may ở đây là nếu như mắc phải hội chứng rò rỉ ruột này tính thấm của lớp niêm mạc ruột non sẽ tăng lên. Gây kích thích các phản ứng quá mẫn với thức ăn và hệ tiêu hóa. Làm cho “xưởng chế biến” này hoạt động sai quy cách. Thức ăn sẽ không được “đóng gói” cẩn thận và không thể hấp thu cũng như thải bỏ đúng cách được. Ngay cả khi đó là một loại thức ăn rất tốt cho sức khỏe. Viên thức ăn xuống hậu môn sẽ lớn. Gây độc bên trong cơ thể làm ảnh hưởng đến gan.

Tuy nhiên có một tin khá khả quan mà chúng tôi muốn tiết lộ. Đó là chữa bệnh đường tiêu hóa thì vẫn có thể kiểm soát được.

Những trước tiên, bạn phải loại khỏi khẩu phần những thức ăn gây hại cho “xưởng sản xuất” của bạn. Chẳng hạn như :

  • Đường
  • Tinh bột
  • Thực phẩm chế biến sẵn

Sau đó, hãy tuyển thêm “công nhân” cho xưởng bằng cách bổ sung men vi sinh đường ruột. Các thực phẩm lên men như sữa chua, giấm táo và một số khác có thể giúp bạn làm việc này.

sữa chua giúp bạn thoát khỏi khó chịu đường ruột để giảm béo phì thành công
Sữa chua có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng khó chịu về đường ruột

Đi Bộ Mang Lại Hiệu Quả Bất Ngờ Trong Quá Trình Giảm Cân

Khá ngạc nhiên khi nhiều người nghĩ rằng đi bộ sẽ không mang lại hiệu quả gì. Tuy nhiên, nó sẽ làm bạn ngạc nhiên đấy với những lợi ích tuyệt vời:

  • Giúp tăng cường đốt cháy chất béoVì đi bộ cường độ sẽ không cao như chạy bộ. Nên cơ thể sẽ ưu tiên đốt chất béo hơn là glucose
  • Cải thiện vóc dángMột nghiên cứu chỉ ra rằng, đi bộ sẽ làm giảm lượng cortisol – chất gây căng thẳng. Các loại hormone làm cơ thể tích mỡ cũng sẽ giảm trong quá trình này
  • Cải thiện lưu thông máu. Máu lưu thông càng tốt, cơ thể sẽ khảo mạnh và quá trình giảm cân sẽ diễn ra nhanh hơn. Một số người có thể sẽ không thể đi bộ vì một số lý do về khớp, đầu gối và hông. Tuy nhiên, hãy đi với mức độ vừa phải mà bạn có thể chịu đựng được. Chú ý đừng gắng sức nhé

Ngừng Ngay Việc Đếm Lượng Calo Dung Nạp Mỗi Ngày

Đếm lượng calo có thể tốt đối với những người tập thể hình. Những người chỉ muốn giảm 5% lượng mỡ mà họ có. Tuy nhiên, đối với một người có thể trạng béo phì thì việc này trở nên khá khủng khiếp.

Điều này sẽ gây nhiều cảm giác tội lỗi khi bạn vô tình quên mất không kiềm chế và đã ăn vượt quá 10 hay thậm chí là 20 calo. Hoặc đôi khi chỉ là không đạt được mục tiêu hàng ngày.  Không những thế, nó còn gây tổn thương đến cơ thể. Ảnh hưởng đến các nội tiết tố. Làm trầm trọng thêm tình trạng kháng Insulin, kháng Leptin. Làm cortisol tăng cao và còn rất nhiều thứ tai hại khác

Tập trung nhiều hơn vào chất lượng bữa ăn hơn là số lượng calo mà bạn dung nạp.

Hoàn Thành Mục Tiêu Nhỏ

Theo nghiên cứu mới đây, chế độ ăn kiêng dành cho quân đội sẽ có hiệu quả cao hơn so với chế độ ăn kiêng thông thường.

Những người giảm được nhiều cân trong 2 – 4 tuần đầu ăn kiêng sẽ có kết quả khả quan trong 1 năm tới.

Do đó, giảm cân nhanh sẽ mang lại một số tác động không nhỏ đến bạn trong quá trình ngắn hạn hay dài hạn :

  • Giảm cân nhanh sẽ thúc đẩy mong muốn giảm nhiều hơn
  • Tạo động lực. Nhất là những người trên 90kg muốn giảm cân nhanh.
  • Thúc đẩy bạn nghĩ về những điều tích cực hơn.

Thế nên, trước tiên bạn phải có những mục tiêu nhỏ. Hoàn thành nó bạn sẽ có động lực tiến về phía trước. Nó không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà cảm xúc cũng được cải thiện khá đáng kể đấy.

Hoàn thành những mục tiêu nhỏ trước khi muốn thành công
Hoàn thành những mục tiêu nhỏ trước khi muốn thành công phương pháp giảm béo phì

Yêu Bản Thân Hơn

Bạn phải thực sự hiểu bạn. Hiểu cơ thể bạn. Yêu thương và chấp nhận nó. Cam kết với chính bản thân sẽ không từ bỏ. Nó sẽ giúp bạn thành công nhanh hơn đấy.

Thất bại trong việc chăm sóc cơ thể là thất bại trong việc yêu chính mình

Hãy cam kết với chính bạn. Nhận thức được mình đang ở đâu và yêu thương bản thân hơn trong suốt quá trình luyện tập.

Ngay hôm nay, hãy đặt ra mục tiêu chó chính mình và hoàn thành nó. Ăn kiêng đi đã rồi hãy nghĩ đến chuyện tập thể dục. Khi cơ thể hoạt động ổn thì có thể thực hiện phương pháp giảm béo phì mà chúng tôi đã đề cập đến ở trên. Chúc bạn thành công.

Yêu thương bản thân hơn bạn sẽ có nhiều đọng lực hơn để giảm cân
Yêu thương bản thân hơn bạn sẽ có nhiều đọng lực hơn để giảm cân

Tân và những người thầy của mình đã và đang đồng hành để giúp giảm cân.

Đã có rất nhiều người làm được.

Giờ thì đến lượt bạn! 

Bạn đã có tầm nhìn và động lực

Đã biết được mình sợ hãi điều gì. Lý do những lần thất bại trước…

Bây giờ là lúc tạo ra những giải pháp cụ thể nhé!

Nguồn tham khảo:

Avocadu.com https://avocadu.com/fast-weight-loss-tips-weigh-200-lbs/

Healthline.com: https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/exercise-for-obese-people

5/5 - (1 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

facebook-icon
zalo-icon
mail-icon